стройность.рф

05.12.2014 Мария

Добрый день! Я работаю в ночном клубе, утром учусь, сплю по 4 часа после работы и до работы, когда выходные могу проспать весь день, соответственно в связи с этим проблемы с лишнем весом и правильном питанием, не знаю как привести себя в форму! Что вы мне посоветуете?

Ответил Владимир Трусов, врач-психотерапевт, автор программы по коррекции веса:

Добрый день, Мария! Конечно, при таком режиме жизни и деятельности трудно избежать как нарушений аппетита, так и следующих за ними нарушений обмена. Ночь - время сна, мы дневные животные. Бодрствование ночью - стресс со всеми сопровождающими его нарушениями выработки гормонов, отвечающих как за обмен, так и за голод/насыщение. Пара выдержек из статей: "Когда мы не спим 7-8 часов в сутки, наш организм производит меньшее количество лептина (и мы чувствуем, что не насыщаемся привычным количеством еды) и усиливает выработку грелина (и мы начинаем испытываем голод). Чем больше усталость от недосыпания, тем больше и больше нам хочется есть!" "при недостатке сна в организме возникает гормональный дисбаланс, ведущий к нарушению жирового обмена и снижению скорости обменных процессов. Недостаток сна приводит к нарушению секреции следующих гормонов – грелина, лептина, кортизола и соматотропного гормона. Гормон грелин отвечает за чувство голода, лептин - за чувство насыщения при приеме пищи. Уровень грелина при недостатке сна повышается, в связи с этим усиливается и чувство голода. Уровень лептина при недосыпании , наоборот, понижается, что не дает чувства насыщения даже в том случае, если человек переедает. Таким образом, при уменьшенной продолжительности ночного сна человек чаще испытывает выраженное чувство голода, удовлетворить которое, наоборот, становится гораздо сложнее. Недостаток сна повышает уровень и другого гормона - кортизола. Это – «гормон стресса», который также стимулирует чувство голода и приводит к накоплению жировой ткани. Кроме того, несоблюдение режима сон-бодрствование приводит к снижению уровня соматотропного гормона, отвечающего за соотношение в организме жировой и мышечной тканей и ускоряющего обмен веществ. Второй механизм, объясняющий связь между недосыпанием и ожирением, связан с нарушением работы участка головного мозга, отвечающего за пищевое поведение. Дело в том, что люди, которые получают меньше сна, чем обычно, как правило, на следующий день едят большее количество пищи и предпочитают пищу более калорийную по сравнению с их выбором в те дни, когда они высыпались. Другими словами, недостаток сна влияет на выбор продуктов питания и объем съеденной пищи. Американские ученые обнаружили, что недосыпание приводит к нарушению работы лобной доли мозга, которая отвечает за пищевое поведение человека и принятие сложных решений, таких, например, как выбор еды. Именно в ней происходит оценка того насколько полезен и вкусен тот или иной продукт и принимается рациональное решение. Высокоточная медицинская аппаратура показала, что активность в лобной доле у недосыпающих людей значительно снижена по сравнению с теми, кто высыпался. Именно этим и объясняется то, что пищевое поведение людей меняется и они предпочитают высококалорийную и вредную для здоровья пищу (чипсы, десерты) и в среднем употребляют за сутки на 600 калорий больше по сравнению с теми людьми, кто высыпался. Всего через неделю эти ежедневные лишние 600 калорий можно будет видеть как дополнительные полкилограмма веса. В данном случае, увеличение веса это краткосрочная перспектива, а в долгосрочной перспективе это возможный сахарный диабет." Мария, Вы возразите мне, Вы спите 8 часов, как пишете. Но вот одна особенность: выработка вышеописанных веществ напрямую связана именно с НОЧНЫМ сном. Таким образом, вывод один: нормализовать цикл сон/бодрствование. Понимаю, что это несовместимо с ночной работой, но выбор - за Вами. С уважением, В.Б. Трусов

ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ

Владимир Борисович Трусов

Врач-психотерапевт

Профессиональная подготовка:

Международный опыт работы:

Услуги специалиста:

Вы можете задать вопрос, записаться на прием к специалисту Стройность.РФ Владимиру Борисовичу Трусову здесь: