|
|
|
|
|
Специалист-психолог
Татьяна Николаевна Аксиненко, магистр психологии
Индивидуальное консультирование
Программа "Шаги к стройности"
 |
Вы можете задать ваш вопрос здесь:
|
| Задать вопрос
|
13.07.2013 Наталья
Здравствуйте, уважаемый Олег Валерьевич! На каком сайте можно получить достоверную информацию о проводимых Вами семинарах, тренингах, вебинарах , посвященных не только умению быть стройным. Например, " Искусство своевременности" ," Терапевтическое фехтование" и т.д. С уважением, Наталья.
Ответил Администратор сайта:
Здравствуйте, Наталья!
Мы надеемся, что к концу августа всю информацию можно будет увидеть на нашем сайте! Или же пришлем Вам ссылку на отдельный ресурс.
24.06.2013 Машенька
У меня все родственники женщины - плотные и часто полные женщины. У мамы избыток веса, у сестры. Я тоже не сильно стройная. Когда начинаю заниматься собой, уменьшаю количество еды, делаю упражнения, тот час слушу от всех, что бесполезно бороться за талию. Ведь у всех ее нет! Я терплю, терплю эти разговоры, а потом раз и срываюсь. Может и вправду бесполезно и это наследственность?
Ответил Олег Лукьянов:
Не бесполезно. Только надо говорить не о полноте, а о благополучии и счастье, бороться не за талию, а за индивидуальность, не держаться и срываться, а договариваться и изменяться. Это тоже вопрос для психологического консультирования.
24.06.2013 Елена
Несколько раз пыталась похудеть. Начинаю заниматься, диеты и сразу же чувствую противодействие мамы. То ей срочно надо побыть в той же комнате, в которой я делаю упражнения, то она неожиданно приготовит ужин, очень вкусный. Отказываюсь, обижается. Я начинаю нервничать и бросаю свои попытки. Как мне с ней поговорить, объяснить, что мне с 90 кг. жить очень тяжело?
Ответил Олег Лукьянов:
Елена, вы хотите изменить не просто свой вес, вы хотите изменить жизнь (вес - это не просто параметр тела, это интимнаое свидетельство структуры и образа вашей жизни). Возможные изменения сознательно или безсознательно касаются вашей мамы. Надо, что бы она тоже участвовала в проекте изменения жизни. Это надо подробно проговаривать, необсуждаемые недоразумения тревожат. Если это не возможно, то вам придется изолироваться от мамы в вопросах гигиены жизни, то есть разделить время и пространство своей еды и своих гимнастик. Понимаю, что советовать легко, сделать трудно. Но в таком формате больше не скажу. Обычно такие вопросы решают в процессе консультирования. И это не так трудно, как кажется.
03.06.2013 татьяна
Моему ребенку полтора года и я сижу дома. Утром встаю делаю завтрак мужу, кушаю с ним. Потом дочку кормлю. Постоянно мельтешу на кухне и не замечаю как там попробовала, тут за кем-то доела. И вот мой вес достиг критической отметки. После родов я не похудела, а с такой жизнью еще дополнительно набрала килограммов. Ведь сижу дома. Очень сильно хочу похудеть, но каждое утро одно и то же и я опять хватаю на бегу. КАк себя заставить не есть лишнее при таком режиме жизни?
Ответил Олег Лукьянов:
Не надо «очень хотеть похудеть», надо замечать: что и когда вы едите. Надо понять, что вы не корова, которая целый день пасется на своем пастбище и ест сразу как найдет еду. Вы должны стать душой вашего дома и в вашей душе должны быть ясные границы: когда время для еды, а когда для других дел. Я не намерен вас обижать, просто стараюсь что бы вы ясно увидели где вы допускаете преступную слабость. Ребенок – не оправдание потери ума и структуры дня, ритм жизни у вас обыкновенный, ничего особенного. Определите границы своих дел. Это пригодится вам и для жизни вообще. Если не можете сами поставить границы делам, обратитесь за помощью. Пренебрежение к границам – вот ваша главная проблема. А вес об этом только свидетельствует.
03.06.2013 Лейла
Здравствуйте!!!!!
Муж у меня работает и приходит домой поздно, Любит чтобы я с ним ужинала. Но каждый вечерний кусочек остается на моей талии. Сказала, что есть не буду, обижается. Как мне ему объяснить, что мне вечером есть нельзя?
Ответил Олег Лукьянов:
Здравствуйте. Я думаю, что ужин с мужем – очень важная составляющая жизни. На объемах тела сказывается не отдельный ужин, а регулярное несоответствие в образе жизни. Форма тела соответствует образу жизни в целом. Причина – не только в позднем ужине. Несбалансированность питания и не интенсивность дневного питания играют решающую роль. Подозреваю, что вы и днем себя иногда стараетесь тоже ограничивать в еде, а иногда переедаете по каким-то поводам. Я бы предложил вам посмотреть иначе на ситуацию: чтобы не набирать вес, надо не только в суточном, но и часовом, и годовом, и десятилетнем интервале есть правильно. Надо развивать чувствительность к своему голоду и восстанавливать свою способность наслаждаться едой и жизнью. Человек, который питается эмоционально («хочу есть, хочу худеть, не хочу толстеть» и пр.) - это плохо живущий человек. Надо учиться жить лучше. От хорошей жизни не толстеют и не худеют, а хорошеют, то есть становятся красивыми. Еда должна быть по голоду, но голод – это не просто потребность в пище, это живая связь с миром, с природой, с временем жизни. Предполагаю, что вам надо повышать свою физическую активность, причем найти такие способы активности, которые будут давать вам предельные для нервной системы нагрузки.
31.05.2013 Галина
Мне уже 54 года, всегда была стройной. А сейчас стала поправляться. Сладким не
злоупотребляю. Но очень люблю жирное. Не могу себя остановить. Раньше то ведь ела и
не толстела. Как убедить себя не кушать?
Ответил Олег Лукьянов:
Убедить себя не получится. У вас это скорее всего связано в целом с обменом веществ и возрастными изменениями. Вам надо понять: как вы будете жить этот этап жизни (грубо говоря, стареть), с чьей помощью, в каком режиме и ради чего. Хорошее время, но иное. Теперь не так как было всегда. Теперь надо искать другие радости, другую еду, другие основания и других помощников.
31.05.2013 Элеонора
Здравствуйте, мой вопрос хоть и не связан с похудением, но может что посоветуете? Муж
ест только на ночь и много, потом у него ни сил ни желания на меня уже нет. Зато утро
энергия ключом бьет, а времени нет, да и не люблю я на спех... Как то поменять режим
питания н удается... У нас такая семья замечательная, но эта ложка дегтя иногда уже и
мед почувствовать не дает!!!
Ответил Олег Лукьянов:
Не кормить до праздника (я имею ввиду праздник любви). Несовпадение ритмов активности - серьезное дело. Надо вам как-то свои ритмы совместить. Наспех что-то дельное посоветовать тоже не могу, надо творчески подойти к вопросу. Можно попробовать растянуть ужин на несколько раз, пусть ночь будет длинной
31.05.2013 Елена
Здравствуйте Олег! А есть способы поправиться? У меня дефицит веса около 7 килограмм
и набрать его ни как не получается. Какие то советы дурацкие дают вроде как пить пиво и
сало есть, как будто это смешно выглядеть как жертва Бухенвальда.! Я даже лечиться
пробовала, думала паразиты какие, только врачи говорят что я здорова
Ответил Олег Лукьянов:
Есть, конечно. Но без регулярных и истощающих физических нагрузок не получится. Примерно если говорить, в современной концепции здоровья это представляется так: физическая активность восстанавливает соединительную ткань (кровообращение и питание ткани усиливается), соединительная ткань восстанавливает нервную, нервная психическую систему, все системы активизируются, происходит выход на новый уровень организации и т.д.
13.05.2013 Ира
Как точно подмечено... Ни как повзрослеть не могу. Пытаюсь работать с обидами. Это ведь тоже "возрастная регрессия"? Только слабо как то получается... Можете еще что то посоветовать, кроме как "возненавидеть"? Так мерзко от этого впадания в детство, а как по взрослому решать не обижаясь не знаю
Ответил Олег Лукьянов:
Работать надо не с обидами, а со своей жизнью. Сильный не обижается. Вам надо понять и принять вашу слабость и стать сильной в той сфере, где вы обижаетесь. Слабость выгодна, а сила опасна. Вообще-то во всей такой вот переписке есть большое недоразумение. Как буд-то действительно кто-то, например я, знает что надо сделать вам, и как буд-то вы действительно сделаете то, что я вам посоветую. Чтобы повзрослеть, надо взрослеть. А для человека это означает совершать поступки, причем взрослые. Например перестать тешиться иллюзиями, что всякие психологические манипуляции с чувствами обиды сделают вас лучше. Надо поработать с тем, кто может помочь.
07.05.2013 Ира
Давно стараюсь похудеть. Занялась своим питанием. И успехи вроде как есть. Но если
происходит какой то жизненный стресс, не могу собой совладать и заглядываю в холодильник.
Как справиться с переживаниями без бутербродов с колбасой??
Ответил Олег Лукьянов:
Механизм вашего переживания можно описать как возрастную регрессию. перед вами встает взрослая задача, а вы автоматически падаете до возраста младенца и фокусируетесь на еде. Надо в этом смысле взрослеть, то есть осваивать более зрелые формы восприятия и поведения. Для начала вам надо возненавидеть эту вашу склонность «впадать в детство»
01.05.2013 Ирина
Здравствуйте. Заметила за собой, что начинаю активно толстеть весной. Вроде как надо
готовиться к лету, так меня постоянно тянет кушать. И почему то именно март-апрель-май.
Зимой я так не ем, как весной. Заметила что это происходит уже не первый год.
Ответил Олег Лукьянов:
Вероятно ваше питание и жизнь не совсем полноценны и скорректированы по сезонам. К весне накапливается или обостряется дефицит в питании и обмене. Интуитивно организм просит больше еды, поскольку микроэлементы содержатся в малых дозах, влечение к большему количеству еды. Но поскольку нужных питательных веществ не поступает, а поступают углеводы, то начинается накопление жировой ткани.
28.04.2013 Юлия
Добрый день! Я задавала вам вопрос на сайте "Стройность.рф". Вы посоветовали мне установить с вами контакт "для получения консультаций". Скажите, как это можно сделать?? Заранее благодарю!
21.04.2013 Мария
У меня ситуация такая, как наверное у массы других работающих и пытающихся следить
за своим весом женщин. Физические нагрузки ограничены проулками с детьми по
выходным. Рабочие дни это от подъезда до машины, от машины до работы, и в обратном
порядке. До одури люблю пирожки, но не ела их уже лет пять, потому что от мучного
мгновенно набираю вес. Какой то выход есть?
Ответил Олег Лукьянов:
Надо ходить не менее 3 тыс. шагов в день. Обеспечить аналогичное ходьбе физиологическое движение сложно. Некоторые люди практикуют медитации, если у них нет возможности ходить. Но на это надо гораздо больше времени. Изменить образ жизни всегда сложно, но необходимо.
06.03.2013 Лариса
Добрый день! У меня такая проблема: я просто не хочу есть практически ни когда. Ем очень мало, но чувство сытости постоянное. При это вес немного склонный к полноте. Пыталась обследоваться. Врачи ни каких сбоев не нашли.
Ответил Олег Лукьнов:
Нежелание есть может означать потерю чувствительности к голоду. Так бывает, что человек не чувствует боли в момент сильного напряжения. Потерять чувствительность можно по разным причинам, в том числе психологического характера. Вам надо натренировать свою чувствительность к голоду и научиться различать более тонкие сигналы организма. «Хочу или не хочу» - это слишком грубо.
05.02.2013 Вероника
Здравствуйте. Не могу заставить себя завтракать..Совершенно нет желания есть по утрам.
Зато вечером плотный ужин. А уже появляется животик.. И к ночи тяжеловато с полным
желудком. КАк себя замотивировать и перенести еду на завтрак?
Ответил Олег Лукьянов:
Что такое завтрак? Что такое ужин? Физиологический цикл человека 36 часов (замете 36,а не 24). Еда, поступающая в организм проходит цикл в 36 часов от первичной переработки до полного включения в жизнь организма. Это значит, что сегодня вы живете на той еде, которую съели вчера. А завтра будете жить на той, которую съедаете сегодня. Если нет аппетита утром, значит циркадные ритмы не согласованы. Голова проснулась, а другие части еще спят. Надо себя перед завтраком собрать и возможно начинать собирать себя надо с вечера, или с обеда. У вас ужин с завтраком перепутан. Надо изменить режим физической активности. Обычно предлагают ходьбу. Но можно любые продолжительные нагрузки. Ну и еду тоже можно подрегулировать. Почаще есть в течении дня, так, что бы за день поднять уровень интенсивности обмена.
04.02.2013 Елена
Очень люблю мучное. В детстве мама много пекла и я привыкла тоже печь своим домашним. Сейчас вешу 100 кг. Решила хотя бы уменьшить количество сдобы. Но домашние меня упрекают, что я их решила лишить булочек. Что мне им ответить?? Или как сделать так , чтобы готовить, а самой не есть?
Ответил Олег Лукьянов:
Всякой еде свое место и время. У вас, похоже, питание сильно не сбалансировано по углеводам. Надо сбалансировать. Иначе не получится. И домашним своим тоже сбалансируйте. Введите правило: есть выпечку отдельно от всего остального. И не за раз много, а понемногу. Лучше понемногу несколько раз, чем один раз и много. Ну и поменьше видимо надо. Другую еду поищите, в которой больше белка и сложных углеводов. Вообще информации про то как правильно питаться очень много. Настоятельно рекомендую не пренебрегать ее изучением на сайте «Страны Стройных».
04.02.2013
По утрам стал делать зарядку. Жена, то смеется, что у меня живот, а теперь над гантелями. говорю что меня это смущает и делаю меньше запланированных 10 упражнений... Она и нажд этим смеется! Как то ей можно объяснить???
Ответил Олег Лукьянов:
Знаете как определить психическое нарушение? Нарушение имеет место там, где нельзя смеяться. Радуйтесь, что у жены есть чувство юмора, смейтесь вместе с ней и будьте здоровы. При этом разойдитесь по разным углам или комнатам и каждый выполните свой комплекс. А вообще гантели к животу имеют очень отдаленное отношение, нужна аэробная нагрузка и довольно продолжительная.
04.02.2013 Лера
Просидела неделю на диете. Сейчас чувствую, что сильно соскучилась по сладкому. Не могу себя сдержать. Что делать??
Ответил Олег Лукьянов:
Что такое диета? Это питание, подразумевающее восстановление страдающей функции. Не есть того, что вредит и есть то, что лечит. Диеты для похудения – это как правило ограничение в калорийности, то есть голодание. А голодание приводит к дефицитам и ожирению. Сладкое – это еда, которая очень быстро усваивается. Поэтому, например, люди придумали десерты. Пока основное блюдо не переварилось, а мозг кормить уже надо, финишируют сладким, а остальные продукты усваиваются медленно. Что бы я рекомендовал: 1. не бросаться на диеты, обещающие быстрый эффект похудения, а уточнить сколько и какой еды вам необходимо для жизни. 2. Сладкое есть понемногу, несколько раз в день не больше 40 г. в сутки в переводе на чистый сахар. Короче 3-4 ложки в день. Но одними ограничениями не обойтись. Важнее первый пункт. Поэтому изучать сайт «Страны Стройных» и работать с хорошим консультантом.
25.01.2013 Юлия
Добрый день! Пишу с просьбой получить консультацию по "установлению мотивации на похудение". Начну сначала. Мне 27 лет. Недавно родила дочку, которой сейчас 10 месяцев. Мой рост – 152 см. На момент самого начала беременности весила 52 кг. Для меня это уже тогда было многовато. Ровно за год до этого было 48-49 кг. Это был мой идеальный вес, при котором я себя чувствовала прекрасно и выглядела хорошо. То есть за год я незаметно для себя набрала 4 лишних кг. После родов я похудела до 54,5кг. За последние 3 месяца путем некоторой коррекции в питании (употребление сибирской клетчатки помогает снизить аппетит, стараюсь не есть после 18.30) я похудела до 52,5 кг. В этом весе мне уже комфортнее, чувствую себя легче, но ещё не достаточно. Хочу вернуть свой вес – 48-49 кг. Но дальше пока не получается никак. Что делать – не знаю. Из особенностей организма: заметила ещё во время беременности, что употребление сладкой жидкости, на пример, даже не очень сладкого компота, сразу ведёт к резкому повышению веса. Очень люблю сладкое типа шоколада. Съедаю за раз целиком. Но это практически не отражается на моём весе. Шоколад ем 1-2 раза в неделю. Питание моё нельзя назвать вредным, но и особо полезным я его тоже не считаю. Жареное не ем. В основном, замеченное или тушеное. Каши вот не люблю совсем.. Только рис и гречку в виде гарнира. В обед ем первое. Буду очень благодарна, если посоветуете мне что-нибудь. С уважением, Юлия.
Ответил Лукьянов Олег Валерьевич:
Здравствуйте, Юлия
Я бы посоветовал вам более точно формулировать свою задачу. Мотивация на похудение – это повод стать зависимой от «похудательных» групп. Вам надо целиться выше – стать стройной мамой своей дочери, например. У вас происходят возрастные и иные изменения в жизни. Эти изменения необратимы. Вам надо составить свою новую систему жизни и питания, которая бы соответствовала новым обстоятельствам. Избыточный вес – это симптом дефицита в питании и движении (голода), а так же следствие изменений структуры жизни. Соответственно оптимальный вес – это симптом оптимального питания и движения (благополучия) и восстановления структуры жизни. Ваши пристрастия к сладкому говорят о нарушении водного обмена, а ваши пристрастия к шоколаду – об остром дефиците элементов (это примерно, кроме всего прочего). Если будете активно ограничивать себя в питании, то голод будет обостряться и угроза ожирения увеличится. Вам надо: Найти такое питание, которое будет не вредным и не полезным, а полноценным (прежде всего по белкам) и сбалансированным (прежде всего по углеводам). О витаминах и микроэлементах можно не говорить, их у вас точно не хватает. 2. Построить режим питания (4-5 раз в сутки по голоду, а не по графику). 3. Познакомиться с людьми, которые вас поддержат и поделятся опытом (зарегистрироваться на форуме «Страны Стройных»). 4. Установить контакт со мной для получения консультаций. Дальше будет больше. Вы вовремя взялись, у вас только начал расти вес. Если с головой возьметесь, то все получится.
09.01.2013 Tiana
Здравствуйте! Я стараюсь следить за своим весом и не набирать безумное количество кг
от которых нет вариантов избавиться! Но вот такую закономерность подметила: как
только я принимают решение немного увеличит нагрузку, либо ограничить себя в сладком,
организм тут же отвечает "зверским" аппетитом!!! Начинаю хотеть сладких булок с
маслом, чего даже в детстве не любила!!! Причем желание становиться навязчивым! И
съесть кусочек не помогает!
Ответил Лукьянов Олег:
Типичный случай. Вы живете на пределе своих потребностей, привычно голодаете. Организм панически реагирует на угрозу усиления голода. При первой возможности начинает набирать жировую ткань (это очень приблизительное объяснение). Вам надо понять, что стройность – это не голод, а интенсивность. Надо найти свой способ и путь утолять настоящий голод. Готовых ответов нет, надо уточнять и пробовать. Регистрируйтесь на форуме «Страны Стройных» и ищите там информацию, которую воспримите нормально. Установите контакт со специалистом. Не сводите всю проблему к ограничению себя в еде. Надо еще и найти необходимое.
04.01.2013 Марика
После родов поправилась на 10 кг, сейчас ребенку 11 месяцев, никак не могу заставить себя похудеть, мой малыш ни на шаг от меня не отходит, без меня все время плачет, поэтому даже выход в магазин за хлебом одной для меня настоящий праздник. Мне очень льстит, что он меня так любит и не хочет отпускать, но это не дает мне занятся собой. У меня есть элиптический тренажер, обруч, электронные весы для тела, для еды, найти диету в интернете не проблема, но на это все просто нет времени, а может я сама себе все это придумываю. Может просто нет силы воли или поддержки со стороны. Со своим лишним весом я осталась один на один, муж ждет готового результата, но никакой помощи в эту сторону от него не дождешься, считает, что мне нужно просто перестать есть, постоянно упрекает за "запыленный" тренажер, за выставленные весы на видном месте. Уже не знаю о чем и думать, а может я сама ищу отговорки и мужа приплетаю. Мой малыш очень не спокойный ребенок, месяцев до шести я вообще не спала ночами, днем приходила бабушка и я на часик два забывалась на диванчике в дальней комнате, весь день его нужно было носить на руках, сам он в кроватке не лежал, если только с диким ором. Поначалу я была этому рада, думала чем больше тягаю, тем быстрее похудею, чем меньше сплю тем изможденнее и худее стану, но недосып по ночам и постоянные нагрузки днем привели к тому, что я все время хотела есть иначе сил не было бы вообще. Сейчас сынок подрос, уже пытается ходить, но от меня также не отходит, а я все расту и расту. А у меня на глазах столько примеров, столько мамочек, которые вернулись к прежней форме, я очень комплесую из-за этого. Такое ощущение, что мне нужно на необитаемый остров, чтобы похудеть. Подскажите я лентяйка или действительно все дело в голове.
Ответил Лукьянов Олег:
Вы не лентяйка. Вам надо научиться быть мамой. Орга6низовать свою жизнь так, что бы была возможность заботиться о себе. На форуме «Страны Стройных» есть и люди в вашем положении и специалисты. Идите и регистрируйтесь.
14.11.2012 Лилия
Скажите, а Вы тоже кодируете? Если да, то надолго ли хватет?
Ответил Лукьянов Олег:
Лично я не колирую и, по возможности другим не даю. Я предлагаю «сменить мозги». Мышление поменять, говоря на научном жаргоне. В вопросах снижения веса главный фактор – хороший собеседник. Как в чайной церемонии тоже, самая большая ценность не чай и не кипяток, а компания.
|
|
|
|
