В то время как некоторые фрукты содержат большое количество природного сахара, чрезмерное употребление которого может привести к ожирению, есть фрукты, поедание которых в правильных количествах может способствовать потере веса. Британский диетолог Лиана Бонадио составила список фруктов, которые следует включить в план здорового сбалансированного питания, направленного на похудение.
Авокадо. В нем содержится большое количество полезных жиров, которые увеличивают скорость метаболизма. Также авокадо стимулирует выработку тестостерона – гормона, отвечающего за потерю веса у мужчин и женщин.
Апельсины содержат минимум калорий и поддерживают баланс жидкости в организме, что важно при похудении.
Груши богаты клетчаткой, поэтому их употребление надолго сохраняет чувство сытости, что помогает снижению веса. При этом груши следует есть вместе с кожурой.
Грейпфрут содержит мало калорий, а большое количество воды и клетчатки в нем помогает дольше ощущать сытость.
Гранат. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают организму избавляться от токсинов. Также употребление граната способствует снижению аппетита.
Кокос помогает долгое время поддерживать чувство сытости, предотвращая чувство голода, а также увеличивает скорость метаболизма в печени на 30%.
Лимоны прекрасно избавляют печень от токсинов, поэтому диетологи советуют каждое утро выпивать стакан воды с лимонным соком, чтобы предотвратить накопление жира.
Мускусная дыня содержит всего 60 калорий и позволяет ощущать сытость в течение длительного времени.
Папайя содержит фермент папаин, который помогает пище быстрее проходить через кишечник, что способствует потере веса.
Персики считаются идеальным фруктом для похудения, так как богаты антиоксидантами и выводят токсины из организма.
Помидоры, которые все же относятся к фруктам, богаты витамином С и ликопеном, который стимулирует выработку карнитина – аминокислоты, ускоряющей процесс сжигания жира.
Сухофрукты. Помимо свежих фруктов не стоит забывать и о сухофруктах, которые помогают сжигать лишний жир и снижают уровень холестерина.
Черника. Высокие уровни антиоксидантов в ней очищают организм от токсинов, приводящих к увеличению веса.
Яблоки богаты клетчаткой, поэтому их употребление надолго сохраняет чувство сытости, что помогает снижению веса. Яблоки, как и груши, следует есть вместе с кожурой.
Диетологи также отмечают, что для эффективного похудения необходимо сократить потребление фруктов до двух порций в день, чтобы не перегружать организм лишним сахаром. Кроме того, к фруктам следует добавлять белки и/или полезные жиры, например, орехи. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что важно при похудении и даст ощущение сытости на долгое время.
|
Спросите совета по правильному питанию у диетолога доктора Юлии Резниковой.
Задать вопрос
|
