Список фруктов, которые следует включить в план здорового сбалансированного питания, направленного на похудение.

О пользе фруктов. Советы диетолога.

Дата публикации: 14.12.2016
Стройность.рф

В то время как некоторые фрукты содержат большое количество природного сахара, чрезмерное употребление которого может привести к ожирению, есть фрукты, поедание которых в правильных количествах может способствовать потере веса. Британский диетолог Лиана Бонадио составила список фруктов, которые следует включить в план здорового сбалансированного питания, направленного на похудение.

Авокадо. В нем содержится большое количество полезных жиров, которые увеличивают скорость метаболизма. Также авокадо стимулирует выработку тестостерона – гормона, отвечающего за потерю веса у мужчин и женщин.

Апельсины содержат минимум калорий и поддерживают баланс жидкости в организме, что важно при похудении.

Груши богаты клетчаткой, поэтому их употребление надолго сохраняет чувство сытости, что помогает снижению веса. При этом груши следует есть вместе с кожурой.

Грейпфрут содержит мало калорий, а большое количество воды и клетчатки в нем помогает дольше ощущать сытость.

Гранат. Антиоксиданты, содержащиеся в нем, помогают организму избавляться от токсинов. Также употребление граната способствует снижению аппетита.

Кокос помогает долгое время поддерживать чувство сытости, предотвращая чувство голода, а также увеличивает скорость метаболизма в печени на 30%.

Лимоны прекрасно избавляют печень от токсинов, поэтому диетологи советуют каждое утро выпивать стакан воды с лимонным соком, чтобы предотвратить накопление жира.

Мускусная дыня содержит всего 60 калорий и позволяет ощущать сытость в течение длительного времени.

Папайя содержит фермент папаин, который помогает пище быстрее проходить через кишечник, что способствует потере веса.

Персики считаются идеальным фруктом для похудения, так как богаты антиоксидантами и выводят токсины из организма.

Помидоры, которые все же относятся к фруктам, богаты витамином С и ликопеном, который стимулирует выработку карнитина – аминокислоты, ускоряющей процесс сжигания жира.

Сухофрукты. Помимо свежих фруктов не стоит забывать и о сухофруктах, которые помогают сжигать лишний жир и снижают уровень холестерина.

Черника. Высокие уровни антиоксидантов в ней очищают организм от токсинов, приводящих к увеличению веса.

Яблоки богаты клетчаткой, поэтому их употребление надолго сохраняет чувство сытости, что помогает снижению веса. Яблоки, как и груши, следует есть вместе с кожурой.

Диетологи также отмечают, что для эффективного похудения необходимо сократить потребление фруктов до двух порций в день, чтобы не перегружать организм лишним сахаром. Кроме того, к фруктам следует добавлять белки и/или полезные жиры, например, орехи. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови, что важно при похудении и даст ощущение сытости на долгое время.

Спросите совета по правильному питанию у диетолога доктора Юлии Резниковой.

Задать вопрос

 

 

Сушеные лесные

ягоды

Купить в

МагазинКлетчатки.рф

Клюква вяленая Черника сушеная

Просмотров:397

Добавить комментарий

Архив новостей - [2017] [2016] [2015] [2013]
22.10.2017
Бытует мнение, что при диете необходимо полностью отказать себе в сладком, но это грубая ошибка.
17.05.2017
Ученые доказали - орехи полезны для сердечно-сосудистой системы
14.12.2016
Список фруктов, которые следует включить в план здорового сбалансированного питания, направленного на похудение.
10.12.2016
Рекомендации американских диетологов для лучшего начала дня.
26.01.2015
Замени одну конфетку мандарином - и через месяц увидишь результат!
14.01.2015
Удивительные ягоды годжи у худеющих сейчас на пике популярности. Но полезны ли они? Давайте разберемся
11.01.2015
Что эффективнее: сидеть на диете несколько месяцев или за неделю скинуть несколько килограммов?
02.04.2013
Привлеченные добровольцы, голодные на момент начала исследований, съедали для получения насыщения существенно больше белого хлеба, чем черного, содержащего значительный объем клетчатки.