Замена едой других потребностей

Поговорим о том, какие принять меры, если Вы диагностировали у себя один из видов "заедания".

 

 

 

 

Все хоть раз слышали о парадоксе «заедания» и, скорее всего, не надо объяснять, что это за «зверь». Поговорим лучше о том, какие принять меры, если Вы диагностировали у себя один из его видов.

1. Физиологические

• Проблемы со здоровьем, вызывающие повышенный аппетит: диабет, нарушение функции щитовидной железы, паразиты и т.д. Прием некоторых лекарств: стероиды, антидепрессанты, гормоны.

Здесь можно использовать продукты с минимальной калорийностью, например, ширатаке (конжак) – корень, содержащий минимум калорий и максимум клетчатки, грибы шиитаки, которые при минимальной калорийности содержат максимум полезных веществ, и многие другие продукты, с помощью которых Вы, потребляя минимум калорий, будете вкусно и разнообразно питаться.

• Возмещение недостающего организму сна и/или воды.

Вместо заедания - сон.

Если вы не можете заснуть – это проблема, требующая лечения. Если же Вы не позволяете себе полноценный сон, если бесконечные сериалы, новости и сидение у компьютера оказываются дороже полноценного сна, платой будет плохое самочувствие и переедание.

Вместо излишков в еде – вода

Наша неспособность распознавать жажду принимает масштаб бедствия. Организм требует простой воды, а мы ему вместо этого бутерброд или чай с конфеткой! Захотелось перекусить – выпейте стакан воды. Не перехотелось? Выпейте еще один стакан. Вы все еще хотите есть? Ешьте – Вы действительно голодны.

Помните!

• На каждую чашку чая или кофе надо выпить две чашки воды;

• Два стакана воды сразу после пробуждения, 2 стакана воды за 30 минут до еды. Не стоит пить воду залпом, лучше глотками в течение 15 минут;

• Вода перед выполнением физических упражнений;

• Вода между едой;

• Пить ли на ночь? Это индивидуально.

Не стоит пугаться, если в течение первых трех-пяти дней питья чистой воды у Вас появились отеки. Ваш организм, возможно, уже стал похож на горб верблюда – попавшую жидкость необходимо удержать, ведь когда будет следующее поступление воды, неизвестно. Не отчаивайтесь. Как только организм поверит, что теперь вода будет всегда, он перестанет всеми способами удерживать ее.

2. Психологические

Заедание любых внутренних проблем. Что может быть причиной? Большое количество стресса, низкая самооценка, саморазрушение. «У меня пустота внутри»,– говорят некоторые клиенты. Эта пустота заполняется едой. Нужно осознать эту пустоту и найти, чем ее заполнить. 

Ищите для себя основы, ради которых стоит жить

Беда, когда смыслом жизни становятся бесконечные булки, конфеты, колбаса и т.п. Сложнее распознать переедание от злости или раздражения, ведь с помощью еды предпринимаются попытки решить такие проблемы как страх, злость, тревога, разочарование, раздражение, обида. Проблемы не решаются, они заедаются и остаются внутри нас, да еще и приводят с собой лишние килограммы. Постепенно такое «решение» становится жизненной привычкой.

Учитесь применять техники, позволяющие распознавать эмоции. Их в открытом доступе сейчас превеликое множество. Не справляетесь сами – обратитесь за помощью к специалисту.

3. Социальные

Все крутится вокруг еды: крестины, именины, семейные ужины и еще - ой, как много «поводов». Бывает привычка, например, одна дама много лет не могла расстаться с установкой доедать все, что ей положили в тарелку. Могут с детства идти какие-то пагубные привычки в питании и т.д.

Что делать? Если принято решение, что это Вы управляете своим аппетитом, а не он Вами, ищите компромиссы, соблюдайте меры предосторожности, но постарайтесь не допускать насилия над собой.

Существует мнение, что чем более вредна привычка, тем более осторожно надо расставаться с ней. Существует и другое – есть вредные продукты надо бросать сразу и навсегда. Выбирать только Вам, но я бы все-таки рекомендовала не делать резких движений.

Если Вы привыкли 3 раза в неделю наворачивать тарелку мясных пельменей с майонезом, то гораздо легче и эффективнее заменить их на пельмени с морепродуктами, заправленными сметаной. Чем более неправильным было питание, тем более постепенным должен быть переход. 

И движение. Необязательно истязать себя в тренажёрном зале, хотя бы просто ходите пешком по лестнице и каждый день гуляйте.

Татьяна Аксиненко, психолог

 

Вы можете задать вопрос и записаться на консультацию к психологу Татьяне Аксиненко здесь

Просмотров:359

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015]
15.01.2017
Вес, который мы имеем, это не только питание, двигательная активность, поведение и мысли.
04.04.2016
Психологи считают, что мы не худеем из-за стеснения, психологических травм.
15.02.2016
Поговорим о том, какие принять меры, если Вы диагностировали у себя один из видов "заедания".
15.02.2016
Татьяна Аксиненко — психолог, специализирующийся на организационной психологии, психологии личности и развивающая актуальное направление - психологию здоровой стройности.
11.11.2015
Не погоня за идеальными формами, а внутреннее ощущение себя счастливым ведет к нужным результатам
28.10.2015
Если рассматривать эту проблему в психологическом аспекте, можно выделить несколько моделей родительского поведения, провоцирующего появление лишнего веса у ребенка.
12.10.2015
Никто не любит брать на себя лишнюю ответственность, особенно если есть возможность свалить ее на кого-нибудь другого.
07.10.2015
К тому же, раз есть склонность к полноте, значит, на долгие серьезные отношения можно и не рассчитывать...
07.10.2015
Лишний вес не только портит фигуру, но и причиняет гораздо больше неудобств. К примеру, он является прямым источником рождения неуверенности.
07.10.2015
Каждая женщина по-своему прекрасна и неповторима и, становясь чьей-то копией, хорошего результата может не ожидать...