Среди эффективных асан для плоского живота можно выделить несколько, которые формируют комплекс упражнений.
Все популярнее сегодня становятся занятия йогой. Правильным и эффективным является применение йоги для достижения такой цели, как идеальный плоский живот. Йога позволяет не только укрепить мышечный корсет, подтянуть мышцы пресса, но и воздействует на организм изнутри. Она улучшает работу желудочно-кишечного тракта, что позволяет избавляться от лишних сантиметров с пользой для здоровья. Среди эффективных асан для плоского живота можно выделить несколько, которые формируют комплекс упражнений.
Йога для плоского живота должна включать упражнение "Навасана" (лодка).
Последовательность выполнения следующая:
Сидя на полу с выпрямленными ногами, немного наклониться назад, приподнять ноги над поверхностью пола. При этом ни в коем случае ноги не должны расходиться.
Сделав вдох, приподнять ноги выше так, чтобы ступни возвышались над головой, руки протянуть вперед и держать строго параллельно полу.
Продержаться в таком положении как можно дольше.
Сделав медленный выдох аккуратно опустить ноги и принять исходное положение.
Далее целесообразно выполнить упражнение "Ардха навасана" (половина лодки).
Первоначальное положение тела аналогично принятому в предыдущем упражнении.
Сделав выдох, медленно немного опустить назад корпус, скруглив спину, вместе с тем ноги согнуть в коленях, не отрывая от пола, и руки вытянуть вперед.
Продержаться в таком положении максимально возможное время. Главное условие правильности выполнения - напряжены должны быть именно мышцы живота.
Затем расслабиться, опустившись на пол в положение лежа.
Заключительным в комплексе йоги для плоского живота рекомендуется делать упражнение «Шавасана» (поза мертвеца).
Это не упражнение для похудения, а обязательное упражнение для расслабления всех мышц и завершения занятия.
Техника следующая:
В положении «лежа на полу» развести в стороны руки ладонями вверх. Одновременно с этим, ноги развести на ширину плеч.
Глаза закрыть, сделать медленный вдох, во время которого расслабиться всем телом.
Руки и ноги можно немного встряхнуть, чтобы зарядиться новой энергией.
Общие рекомендации по выполнению упражнений.
Прежде, чем приступить к выполнению упражнений для плоского живота, необходимо провести разминку. В комплекс подготовительных упражнений входят наклоны, вращения бедрами и повороты туловища. Полезны также разогревающие движения. Круговыми движениями, по часовой стрелке и против нее, разотрите ладонями все суставы на руках и ногах - запястья, локти, плечи, бедра, колени, стопы. Приступая к основному комплексу без разминки, вы рискуете вызвать повреждения связок, суставов и мышц. Кроме того, очень важно, чтобы нагрузка соответствовала силе ваших мышц.
В технике выполнения комплекса йоги для плоского живота указано, что упражнение нужно держать максимальное время. Именно это время будет исходным, так как для каждого оно различно. Каждую неделю нужно прибавлять по 30 секунд для каждого упражнения. Кроме того, количество подходов для каждой асаны должно быть не меньше пяти на первоначальном этапе и еженедельно увеличиваться.
Правильно и ежедневно выполняя упражнения, придерживаясь здорового образа жизни, уже через два месяца можно получить не только плоский живот, но и улучшение самочувствия. Йога для плоского живота - прекрасный вариант для тех, кто ценит свое здоровье и стремится к совершенству.
Если после родов ваш живот стал значительно больше, чем раньше, и вы хотите от него избавиться, то приготовьтесь: борьба займет много времени и потребует сил.
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
Многие женщины считают, что плоский живот является подарком природы. Это не так, красивый и подтянутый животик - результат здорового питания, постоянных физических тренировок.
Красивая и подтянутая фигура - мечта многих девушек и молодых людей, но, к сожалению, не у всех фигура от природы идеальна, к совершенству все-таки приходится стремиться.
