Статьи и советы

Упражнения для коррекции живота

Прежде чем начинать упражнения, вы должны ознакомиться с главными правилами.

 

 

 

 

Если вы не знаете, как убрать живот, то самым верным решением будет начать следовать правильному питанию и совмещать его с физическими упражнениями, которые помогут держать ваше тело в тонусе и, конечно же, подарят вам красивый живот.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, чтобы получить плоский живот, вы должны ознакомиться с главными правилами:

  • Во время выполнения упражнений вы должны следить за тем, чтобы спина непременно была округлой. Ни в коем случае нельзя сутулиться.

  • Когда вы будете выполнять комплекс упражнений, то должны следить за тем, чтобы мышцы брюшного пресса работали отдельно - вы не должны чувствовать боли в области поясницы или в ногах.

  • Когда вы будете делать упражнения для пресса, то должны знать, что их необходимо выполнять в течение нескольких повторов. Таким образом, вы сможете не только накачать пресс, но и сделать шаг для того, чтобы получить сексуальный животик.

  • Минимальное количество повторов того или иного упражнения должно быть не меньше 20. Лучше всего вообще не пытаться считать количество повторов, а выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.

  • Лучше всего после выполнения того или иного упражнения заниматься растяжкой мышц. Классическая растяжка может выглядеть следующим образом: ложитесь на живот и легонько приподнимаете верхнюю часть своего тела, упираясь в пол руками, далее, делаете глубокий медленный вдох и прогибаете спину назад. В результате, вы должны почувствовать то, как растягиваются и расслабляются ваши мышцы. При правильном выполнении этой растяжки должны быть исключительно приятные и безболезненные ощущения.

Некоторые упражнения для плоского живота

  1. В первую очередь, вам необходимо принять исходное положение - лечь на спину, достигнув состояния, когда поясница и позвоночник будут максимально прижаты к полу или тренировочному коврику. Ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх, под 90 градусов. Делаете следующее: опускаете одну ногу в сторону и, легонько задевая пальцами пол, возвращаетесь в исходное положение. Не опускайте ногу на пол. Выполнять около двадцати повторов. Сначала одной ногой, а затем другой - в удобной последовательности.

  2. В вышеописанном исходном положении делаете следующее упражнение: одна выпрямленная нога должна лежать на полу, а другая в это время должна быть поднята вверх. Далее, вам нужно опустить поднятую ногу, в сторону лежащей ноги (накрест), во время этого вам нужно постараться дотянуться носком до ладони противоположно расположенной руки. Идеально, если вы вообще не будете отрывать от пола локоть и плечо другой, незадействованной руки. Далее, возвращаете ногу в первоначальное положение.

  1. В знакомом вам исходном положении делаете следующее: поднимаете сомкнутые прямые ноги вверх, достигнув угла 90 градусов. Потом опускаете ноги в левую сторону, затем в правую сторону. Самое главное - ни в коем случае не разъединять ноги и не бросать их на пол. Для начала, будет достаточно десяти повторов.

Вы можете получить консультацию специалистов сайта - экспертов стройности здесь

 

Просмотров:1256

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015]
17.09.2017
Заниматься на таком диске можно дома при просмотре телепередачи или прослушивании музыки.
11.05.2017
Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден и вам, и окружающим уже через две недели.
22.05.2016
Прежде чем начинать упражнения, вы должны ознакомиться с главными правилами.
09.05.2016
Следуя советам, описанным ниже, очень скоро вы сможете с легкостью надевать откровенные платья...
01.05.2016
Я долго думала над тем, как убрать живот и, несмотря ни на что, решила пойти по своему собственному пути.
25.04.2016
Как получить красивый живот - точно такой же, как у всеми любимых звезд?
21.04.2016
Существует список продуктов, которые должны быть обязательно включены в любую действенную диету...
31.01.2016
Если после родов ваш живот стал значительно больше, чем раньше, и вы хотите от него избавиться, то приготовьтесь: борьба займет много времени и потребует сил.
29.01.2016
Вопрос звучит по-шекспировски драматично. Но именно так он стоит для женщин, которые переживают, что родив ребенка, они не вернутся в прежнюю форму.
08.11.2015
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
05.11.2015
Иногда звезды раскрывают свои секреты идеальной фигуры, и этим можно воспользоваться для создания идеально плоского живота.
27.10.2015
Среди эффективных асан для плоского живота можно выделить несколько, которые формируют комплекс упражнений.
21.10.2015
Физическая активность в сочетании с правильным питанием дает надежный результат... Кроме того, есть еще один секрет плоского живота.
21.10.2015
Многие женщины считают, что плоский живот является подарком природы. Это не так, красивый и подтянутый животик - результат здорового питания, постоянных физических тренировок.
19.10.2015
Обвисший живот – это психологическая проблема. Чаще всего с этим сталкиваются женщины после родов.
19.10.2015
Красивая и подтянутая фигура - мечта многих девушек и молодых людей, но, к сожалению, не у всех фигура от природы идеальна, к совершенству все-таки приходится стремиться.
07.08.2015
Еще один способ борьбы с животом
05.08.2015
На сегодняшний день по своей эффективности такой массаж считается наилучшим для устранения жира на животе.
05.08.2015
Существуют общие рекомендации, которых необходимо придерживаться для плоского и красивого животика. Начать стоит хотя бы с них.