Прежде чем начинать упражнения, вы должны ознакомиться с главными правилами.
Если вы не знаете, как убрать живот, то самым верным решением будет начать следовать правильному питанию и совмещать его с физическими упражнениями, которые помогут держать ваше тело в тонусе и, конечно же, подарят вам красивый живот.
Прежде чем начинать выполнять упражнения, чтобы получить плоский живот, вы должны ознакомиться с главными правилами:
Во время выполнения упражнений вы должны следить за тем, чтобы спина непременно была округлой. Ни в коем случае нельзя сутулиться.
Когда вы будете выполнять комплекс упражнений, то должны следить за тем, чтобы мышцы брюшного пресса работали отдельно - вы не должны чувствовать боли в области поясницы или в ногах.
Когда вы будете делать упражнения для пресса, то должны знать, что их необходимо выполнять в течение нескольких повторов. Таким образом, вы сможете не только накачать пресс, но и сделать шаг для того, чтобы получить сексуальный животик.
Минимальное количество повторов того или иного упражнения должно быть не меньше 20. Лучше всего вообще не пытаться считать количество повторов, а выполнять упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в мышцах.
Лучше всего после выполнения того или иного упражнения заниматься растяжкой мышц. Классическая растяжка может выглядеть следующим образом: ложитесь на живот и легонько приподнимаете верхнюю часть своего тела, упираясь в пол руками, далее, делаете глубокий медленный вдох и прогибаете спину назад. В результате, вы должны почувствовать то, как растягиваются и расслабляются ваши мышцы. При правильном выполнении этой растяжки должны быть исключительно приятные и безболезненные ощущения.
Некоторые упражнения для плоского живота
В первую очередь, вам необходимо принять исходное положение - лечь на спину, достигнув состояния, когда поясница и позвоночник будут максимально прижаты к полу или тренировочному коврику. Ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх, под 90 градусов. Делаете следующее: опускаете одну ногу в сторону и, легонько задевая пальцами пол, возвращаетесь в исходное положение. Не опускайте ногу на пол. Выполнять около двадцати повторов. Сначала одной ногой, а затем другой - в удобной последовательности.
В вышеописанном исходном положении делаете следующее упражнение: одна выпрямленная нога должна лежать на полу, а другая в это время должна быть поднята вверх. Далее, вам нужно опустить поднятую ногу, в сторону лежащей ноги (накрест), во время этого вам нужно постараться дотянуться носком до ладони противоположно расположенной руки. Идеально, если вы вообще не будете отрывать от пола локоть и плечо другой, незадействованной руки. Далее, возвращаете ногу в первоначальное положение.
В знакомом вам исходном положении делаете следующее: поднимаете сомкнутые прямые ноги вверх, достигнув угла 90 градусов. Потом опускаете ноги в левую сторону, затем в правую сторону. Самое главное - ни в коем случае не разъединять ноги и не бросать их на пол. Для начала, будет достаточно десяти повторов.
Вы можете получить консультацию специалистов сайта - экспертов стройности здесь
Если после родов ваш живот стал значительно больше, чем раньше, и вы хотите от него избавиться, то приготовьтесь: борьба займет много времени и потребует сил.
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
Многие женщины считают, что плоский живот является подарком природы. Это не так, красивый и подтянутый животик - результат здорового питания, постоянных физических тренировок.
Красивая и подтянутая фигура - мечта многих девушек и молодых людей, но, к сожалению, не у всех фигура от природы идеальна, к совершенству все-таки приходится стремиться.
