Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден и вам, и окружающим уже через две недели.
Тонкая талия - одно из главных украшений женской фигуры. Но, к сожалению, именно на ней чаще всего откладываются лишние килограммы. И если вы поправились, то в области талии это будет заметнее всего. Но здесь на помощь приходит фитнес. Чтобы поддержать красоту и стройность фигуры, регулярно выполняйте простые и эффективные упражнения, которые непременно помогут вам обрести красивые и пленительные изгибы тела.
Разминка:
В течение 5-7 минут активно подвигайтесь, можно приседать, бегать или потанцевать.
1 упражнение:
Поставьте ноги на ширину плеч, стопы параллельны друг другу. Руки положите на затылок, локти максимально разведите в стороны. Начинайте считать.
Счет "раз" - наклоняетесь вперед, разворачивая туловище, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне делаете выдох.
Счет "два" - вы должны оказаться в исходном положении.
Счет "три" - повторяете предыдущее движение, но касаетесь другим локтем другой коленки.
Счет "четыре" - исходное положение.
В первый раз достаточно сделать 10 подходов , но за неделю увеличьте количество повторений до 30.
2 упражнение:
Поставьте ноги на ширину плеч. При этом ладони сожмите в кулак, подведите к груди, широко расставьте локти. Делайте энергичные двойные повороты в обе стороны: 2 раза в одну - 2 раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни! Во время этого упражнения нужно максимально ровно держать осанку. Для результата делайте по 20 подходов.
3 упражнение:
Поставьте ступни на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперед. Дотрагивайтесь до пола попеременно каждой рукой. При этом вторая рука должна являть собой прямую линию с первой, то есть указывать вверх. При наклрне старайтесь поворачивать корпус в сторону руки. Нужно выполнить это упражнение 20-25 раз.
4 упражнение:
Это упржнение знакомо всем с детства - "велосипед".
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Сгибайте поднятые ноги в коленях, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте по 3-4 минуты в медленном и в быстром темпе.
5 упражнение:
Лягте на спину, расслабьтесь. Руки согните в локтях и направьте ладони вниз. Правую ногу согните в колене, поворачивайте бедро и переносите согнутую ногу на левую сторону, стараясь дотронуться до пола. Затем возвращайтесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Повторите упражнение левой ногой. Желательно сделать 15 повторов с каждой стороны.
6 упражнение:
Вам будет нужна опора - диван или стул. Проще всего начинать выполнение упражнения с дивана, так как он существенно ниже сидения стула.
Встаньте на расстоянии шага от дивана, повернитесь к нему правым боком. Поставьте правую ногу на диван и медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Дотроньтесь руками до пальцев. Выпрямитесь. Потом наклонитесь в сторону ноги, стоящей на полу, дотроньтесь до пальцев. Выпрямитесь. Повторите это упражнение 10 раз. Повернитесь левым боком к дивану и повторите упражнение 10 раз.
7 упражнение:
Для его выполнения вам понадобится коробок спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимайте только одну спичку, после поднятия спички полностью выпрямляйтесь.
Для достижения максимальных результатов эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден и вам, и окружающим уже через две недели.
