Статьи и советы

Эффективные упражнения для плоского живота

Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.

Для того, чтобы добиться плоского живота, поддерживать его красоту в форме, необходимо постоянное занятие физическими нагрузками. Не каждое упражнение является эффективным для плоского живота, поэтому надо составить индивидуальный комплекс упражнений и стараться регулярно его выполнять. 

Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил:

  • Выполнять комплекс нужно на голодный желудок. Для этого оптимально подойдет первая половина дня, утро. Кроме того, может подойти вечернее время как раз перед сном.

  • Повторений и подходов должно быть достаточное количество, но не так много, чтобы навредить и отбить весь энтузиазм.

Самыми популярными являются так называемые «скручивания», которые можно выполнять как на полу, так на скамейке или на фитболе. Главное, не доводить занятия до фанатизма, особенно если нет первоначальной физической подготовки. Конечно, нагрузка должна быть, но важно не переусердствовать, иначе пропадет желание продолжать занятия. Кроме того, одними «скручиваниями» можно лишь увеличить объем мышц пресса, а жировая прослойка не исчезнет.

Чтобы иметь плоский живот, просто необходимо выполнять наклоны. Казалось бы, простое упражнение, но если выполнять его по пять подходов, пятьдесят раз каждый, ежедневно, уже через пару недель живот станет более плоским, а вскоре приобретет идеальный вид.


Эффективным упражнением для плоского живота являются подъемы ног в положении лежа. В ходе его выполнения прорабатываются мышцы нижнего пресса, они подтягиваются, и, в результате, живот становится плоским. Единственно важным условием является правильность выполнения. Ноги нужно поднимать именно усилием брюшного пресса, а не за счет мышц ног.

Если прибегнуть к дыхательной гимнастике, включив ее в комплекс упражнений для плоского живота, можно ускорить получение результата. Упражнение из разряда дыхательных выполняется следующим образом: во время выдоха живот нужно втянуть в себя, в этом положении проделать серию коротких вдохов. Главное, не задерживать воздух слишком долго.

Лидером среди эффективных упражнений для плоского живота можно назвать «планку». Необходимо лечь на пол лицом вниз, затем опереться на локти и пальцы ног, выпрямить все тело и держаться в таком положении не менее 30 секунд. Время постепенно можно увеличивать.


Приведенный комплекс упражнений является оптимальным и эффективным для плоского живота. Эти упражнения помогут приобрести эстетичный вид живота, упругий пресс, а значит - отличное настроение и радость при виде своего отражения в зеркале.

Просмотров:1435

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015]
17.09.2017
Заниматься на таком диске можно дома при просмотре телепередачи или прослушивании музыки.
11.05.2017
Мотивируйте себя тем, что результат будет очевиден и вам, и окружающим уже через две недели.
22.05.2016
Прежде чем начинать упражнения, вы должны ознакомиться с главными правилами.
09.05.2016
Следуя советам, описанным ниже, очень скоро вы сможете с легкостью надевать откровенные платья...
01.05.2016
Я долго думала над тем, как убрать живот и, несмотря ни на что, решила пойти по своему собственному пути.
25.04.2016
Как получить красивый живот - точно такой же, как у всеми любимых звезд?
21.04.2016
Существует список продуктов, которые должны быть обязательно включены в любую действенную диету...
31.01.2016
Если после родов ваш живот стал значительно больше, чем раньше, и вы хотите от него избавиться, то приготовьтесь: борьба займет много времени и потребует сил.
29.01.2016
Вопрос звучит по-шекспировски драматично. Но именно так он стоит для женщин, которые переживают, что родив ребенка, они не вернутся в прежнюю форму.
08.11.2015
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
05.11.2015
Иногда звезды раскрывают свои секреты идеальной фигуры, и этим можно воспользоваться для создания идеально плоского живота.
27.10.2015
Среди эффективных асан для плоского живота можно выделить несколько, которые формируют комплекс упражнений.
21.10.2015
Физическая активность в сочетании с правильным питанием дает надежный результат... Кроме того, есть еще один секрет плоского живота.
21.10.2015
Многие женщины считают, что плоский живот является подарком природы. Это не так, красивый и подтянутый животик - результат здорового питания, постоянных физических тренировок.
19.10.2015
Обвисший живот – это психологическая проблема. Чаще всего с этим сталкиваются женщины после родов.
19.10.2015
Красивая и подтянутая фигура - мечта многих девушек и молодых людей, но, к сожалению, не у всех фигура от природы идеальна, к совершенству все-таки приходится стремиться.
07.08.2015
Еще один способ борьбы с животом
05.08.2015
На сегодняшний день по своей эффективности такой массаж считается наилучшим для устранения жира на животе.
05.08.2015
Существуют общие рекомендации, которых необходимо придерживаться для плоского и красивого животика. Начать стоит хотя бы с них.