Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
Для того, чтобы добиться плоского живота, поддерживать его красоту в форме, необходимо постоянное занятие физическими нагрузками. Не каждое упражнение является эффективным для плоского живота, поэтому надо составить индивидуальный комплекс упражнений и стараться регулярно его выполнять.
Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил:
Выполнять комплекс нужно на голодный желудок. Для этого оптимально подойдет первая половина дня, утро. Кроме того, может подойти вечернее время как раз перед сном.
Повторений и подходов должно быть достаточное количество, но не так много, чтобы навредить и отбить весь энтузиазм.
Самыми популярными являются так называемые «скручивания», которые можно выполнять как на полу, так на скамейке или на фитболе. Главное, не доводить занятия до фанатизма, особенно если нет первоначальной физической подготовки. Конечно, нагрузка должна быть, но важно не переусердствовать, иначе пропадет желание продолжать занятия. Кроме того, одними «скручиваниями» можно лишь увеличить объем мышц пресса, а жировая прослойка не исчезнет.
Чтобы иметь плоский живот, просто необходимо выполнять наклоны. Казалось бы, простое упражнение, но если выполнять его по пять подходов, пятьдесят раз каждый, ежедневно, уже через пару недель живот станет более плоским, а вскоре приобретет идеальный вид.
Эффективным упражнением для плоского живота являются подъемы ног в положении лежа. В ходе его выполнения прорабатываются мышцы нижнего пресса, они подтягиваются, и, в результате, живот становится плоским. Единственно важным условием является правильность выполнения. Ноги нужно поднимать именно усилием брюшного пресса, а не за счет мышц ног.
Если прибегнуть к дыхательной гимнастике, включив ее в комплекс упражнений для плоского живота, можно ускорить получение результата. Упражнение из разряда дыхательных выполняется следующим образом: во время выдоха живот нужно втянуть в себя, в этом положении проделать серию коротких вдохов. Главное, не задерживать воздух слишком долго.
Лидером среди эффективных упражнений для плоского живота можно назвать «планку». Необходимо лечь на пол лицом вниз, затем опереться на локти и пальцы ног, выпрямить все тело и держаться в таком положении не менее 30 секунд. Время постепенно можно увеличивать.
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным и эффективным для плоского живота. Эти упражнения помогут приобрести эстетичный вид живота, упругий пресс, а значит - отличное настроение и радость при виде своего отражения в зеркале.
Если после родов ваш живот стал значительно больше, чем раньше, и вы хотите от него избавиться, то приготовьтесь: борьба займет много времени и потребует сил.
Приведенный комплекс упражнений является оптимальным для плоского живота. Для достижения максимального результата важно придерживаться некоторых правил.
Многие женщины считают, что плоский живот является подарком природы. Это не так, красивый и подтянутый животик - результат здорового питания, постоянных физических тренировок.
Красивая и подтянутая фигура - мечта многих девушек и молодых людей, но, к сожалению, не у всех фигура от природы идеальна, к совершенству все-таки приходится стремиться.
