Скандинавская программа для похудения включает в себя не только гипокалорийную диету, но и ходьбу. Исследователи доказали, что соблюдение программы хотя бы в течение 10 недель не только поможет похудеть, но и поправить здоровье.
Одной из самых популярных систем похудения в Европе среди женщин считается Скандинавская программа, в основе которой — рациональное правильное питание и пешие прогулки.
Скандинавская диета включает продукты, содержащие растительную клетчатку — овощи, фрукты, ягоды и цельнозерновой хлеб. Пищевые волокна богаты лигнаном — особым компонентом, превращающимся в организме до энтеролигнанов. Энтеролигнаны, в свою очередь, обладают свойствами фитоэстрогенов — соединений, создающих эффект женских половых гормонов эстрогенов.
| По этой причине Скандинавская диета на клетчатке особо показана женщинам в период менопаузы, когда выработка собственных гормонов эстрогенов у них резко снижается. |
Недостаток женского гормона может привести к серьезным последствиям: злокачественным опухолям, остеопорозу, заболеваниям сосудов и сердца, а также к ожирению.
Исследователи из Польши, решив проверить эффективность Скандинавской программы похудения, провели независимый эксперимент с участием женщин в возрасте 50—68 лет. В течение 10 недель участницы придерживались гипокалорийной диеты с высоким содержанием клетчатки (1 500 калорий) и занимались ходьбой на 5 км 5 раз в неделю. Результаты эксперимента оказались следующими:
В среднем каждая женщина похудела на 4,5 кг или на 5,6 % от начального веса;
-
индекс массы тела снизился на 1,7 балла;
-
уровень холестерола в крови снизился на 9 %;
-
уровень триглицеридов снизился на 21,5 %;
-
содержание антиатерогенного холестерола липопротеинов высокой плотности возросло на 9,3%.
Поэтому авторы исследования делают однозначный вывод об эффективности Скандинавской программы для женщин, находящихся в периоде менопаузы.
Та же группа польских ученых провела сравнение Скандинавской программы и сочетания гипокалорийной диеты, содержащей клетчатку, с системой Пилатес. Пилатес состоит из безопасных упражнений низкой интенсивности, которые подходят женщинам с любым уровнем физической подготовкой.
Оказалось, что женщины, придерживавшиеся Скандинавской программы, показали лучшие результаты. Вес тела снизился на 6,4 %, улучшились также все другие показатели здоровья. Участницы, занимавшиеся по программе Пилатес, также продемонстрировали положительную динамику, но в гораздо меньше степени.
Следовательно, Скандинавскую программу можно рекомендовать всем женщинам, желающим сбросить вес и поправить свое здоровье. Данная программа не содержит строгих ограничений в питании и не предъявляет повышенных требований к уровню спортивной подготовки женщины.
О скандинавской диете подробно здесь>>
