Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.
Спорт и активный образ жизни сейчас в тренде. Но до сих пор многие не знают, что спорт и питание взаимосвязаны. Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы. На самом деле не верно ни то, ни другое. Чтобы тренировки пошли организму впрок, нельзя ни голодать, ни переедать. Одной из главных причин неэффективности тренировок является неправильно подобранная фитнес-диета, не дающая энергии для тренировок и ресурсов для восстановления.
Основными компонентами фитнес-диеты являются углеводы и белки: Сложные углеводы, которые содержатся в крупах, обеспечивают энергию телу и питание мозга и нервов. А белки играют роль «кирпичей» для мускулатуры, кожи и волос.
Во время активных занятий фитнесом потребность организма в белках возрастает, и необходимо его «подкармливать» тем, что действительно полезно.Фитнес-инструкторы рекомендуют есть творог и мясо индейки. Дело в том, что белок индюшатины очень легко усваивается - на 95%. Она почти не содержит холестерина, но содержит калий и много ненасыщенных жиров, что необходимо сердцу и сосудам — согласитесь, спортсменам это важно. Мясо индейки полезно для предупреждения болезней суставов и остеопороза. И оно низкокалорийно — как раз то, что нужно тем, кто стремится вести здоровый образ жизни!
Рекомендации фитнес-инструкторов:
прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки и через 2 часа после тренировки;
во время тренировки пить воду можно небольшими порциями каждые 15-20 минут (если потоотделение сильное, пить стоит больше);
принимать пищу рекомендуется 5-6 раз в день небольшими порциями.
Рецепт «Фитнес-индейки»
400 г филе индейки
150 г цуккини
50 г консервированной кукурузы
1 помидор
1 стакан риса
250 г пекинской капусты
2 ст. ложки муки
1 ч. ложка паприки
50 г оливкового масла
соль, черный перец
Рис сварить до полуготовности в соленой воде, откинуть на дуршлаг. Филе индейки нарезать кусочками, слегка отбить. Добавить соль, перец по вкусу. Смешать муку с паприкой, обвалять кусочки индейки и обжарить на оливковом масле до образования золотистой корочки. Цуккини иарезать полукружочками, помидор — кубиками, пекинскую капусту нашинковать соломкой. Обжарить вместе на оливковом масле 5-7 минут, добавить индейку, кукурузу, отварной рис. Влить ½ стакана горячей воды или бульона, довести до кипения, добавить соль, перец по вкусу, тушить на слабом огне 10-15 минут.
Как часто люди верят всему, о чем много написано и что хорошо разрекламировано? Как часто люди верят фальшивым хвалебным отзывам, что называется, «за глаза»?
Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.
