Здоровая стройность

Орехи жизни

Хотя орехи и обладают высокой калорийностью, их регулярное потребление не приводит к нежелательному повышению массы тела.

 

 

 

 

 

Составляете Новогоднее меню? Не забудьте про орехи - традиционное лакомство обладает неоценимыми полезными свойствами. 

Сотрудниками Института Биомедицинских Исследований, Барселона, Испания написан обзор литературы под названием "Орехи и Сердечно-сосудистые заболевания". Авторы анализируют нутриентный состав орехов с точки зрения их полезности для сердечно-сосудистой системы, обращая внимание в первую очередь на полиненасыщенные жирные кислоты, а также аминокислоту L-аргинин, клетчатку, комплекс минералов, витамин Е, фитостеролы и полифенолы.

Анализируя результаты исследований, они отмечают, что регулярное потребление орехов снижает частоту сердечно-сосудистой патологии у мужчин и женщин, а частоту сахарного диабета - только у женщин. Регулярный прием в пищу любых орехов регулирует липидный профиль крови и реактивность кровеносных сосудов, снижает уровень окислительного стресса и воспаления. Орехи нормализуют артериальное давление, снижают степень висцерального ожирения и выраженность метаболического синдрома.

Данные исследований также свидетельствуют, что, хотя орехи и обладают высокой калорийностью, их регулярное потребление не приводит к нежелательному повышению массы тела. Доказано, что включение орехов в пищу снижает на 30% частоту сердечно-сосудистой патологии и на 50% - частоту сахарного диабета. Частота инсультов у субъектов, следующих Средиземноморской диете и съедающих ежедневно по 15 г грецких орехов, 7,5 г миндаля и 7,5 г лесных орехов, была ниже на 50% по сравнению с теми, кто орехи в пищу не употреблял.

В Университете Луизианы и Колледже Медицины Бэйлор, США проведен анализ влияния орехов на показатели ожирения и риск развития сердечно-сосудистых и метаболических нарушений у взрослых жителей США. Авторы использовали данные Национального Исследования Здоровья и Питания 2005-2010 годов, в котором были обследованы 14386 мужчин и женщин старше 19 лет.

Участников распределили на две группы -  потребляющие в день более 7 граммов орехов, растущих на деревьях (миндаль, бразильские орехи, кешью, лесные орехи, макадамия, пекан, кедровые, фисташки и грецкие) и менее 7 г. Оказалось, что у первых были ниже показатели массы тела (80,7 и 82,2 кг), индекса массы тела (27,9 и 28,7), объема талии (96,1 и 98 см), систолического артериального давления (119,5 и 122,1 мм.рт.ст.), выше чувствительность тканей к инсулину.

Потребление орехов в день       Масса тела     Индекс массы тела      Объем талии     Артериальное давление
Более 7 граммов 80,7 кг 27,9 96,1 см 119,5 мм. рт. ст
Менее 7 граммов 82,2 кг 28,7 98 см 122,1 мм. рт. ст.

Авторы делают вывод, что повышение потребления любых орехов - значимый фактор улучшения показателей метаболического здоровья и снижения риска развития сердечно-сосудистой патологии.       

Сотрудниками Исфаганского Университета, Иран совместно с кардиологами Испании и Канады составлен обзор по результатам оценки влияния всех перечисленных выше орехов, а также арахиса (земляного ореха) и бобов сои на показатели артериального давления у взрослых старше 18 лет. Авторы пришли к выводу, что повышенное потребление орехов способствует снижению систолического АД в среднем на 1,3 мм.рт.ст., но только у тех, кто не страдает сахарным диабетом. Наиболее эффективны оказались фисташки либо смесь различных орехов. А вот по другим отдельным орехам убедительных результатов исследователи не получили.

Итак, масса современных исследований подтверждает, что орехи - эффективный, простой и недорогой способ предупреждения развития сердечно-сосудистых заболеваний и смертности от них.  Надо ли говорить, что в России, где эта причина смертности является основной, на такой нехитрый способ продления жизни должны обратить внимание все, а в особенности мужчины, страдающие от заболеваний сердца намного чаще женщин.

Просмотров:295

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015]
17.12.2017
Хотя орехи и обладают высокой калорийностью, их регулярное потребление не приводит к нежелательному повышению массы тела.
17.11.2017
Можно ли есть клетчатку кормящим мамам? Полезна ли им клетчатка? Мнение ученых.
23.09.2017
Психологи советуют есть из тарелок «веселеньких» расцветок – темная посуда аппетит угнетает.
20.09.2017
"…Больному диеты соблюдать не надо. Есть можно все. Например, суп, котлеты, компот. Можно также – хлеб, овощи, фрукты..." И.Ильф, Е.Петров
04.09.2017
Дефицит веса более опасен для здоровья, чем полнота или даже ожирение. Новейшие исследования ученых.
06.05.2017
Компанией ООО «Сибирская клетчатка» разработана специальная программа, названная «4 шага к здоровой стройности».
24.04.2017
Итак, электронные сигареты - вовсе не безвредная игрушка, как пытаются представить их производители и табачные компании.
19.04.2017
В чем же проявляется основной вред для здоровья электронных сигарет?
17.04.2017
8 естественных способов укрепить иммунную систему
12.04.2017
Ученые изучали формирование никотиновой зависимости у пользователей ЭС и традиционных курильщиков.
07.04.2017
Насколько обсуждаемая тема актуальна? Исключительно!
27.03.2017
Молодая крапива - не только одно из самых популярных в традиционной медицине многих стран растение, но и великолепный салатный овощ.
10.03.2017
Наиболее значимым биоактивным компонентом пищи опрошенные считали клетчатку - 79,5%
18.01.2017
Звездам, конечно, проще - домработницы, личные тренеры, персональные диетологи, финансовые возможности. Но не стоит переживать.
17.01.2017
Он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает нам вернуть допраздничный вес!
22.11.2016
Что делать для снижения веса ребенка?
16.09.2016
Значимость клетчатки в рационе человека была доказана лишь в последние годы.
12.09.2016
Путей на самом деле всего три: спортивные тренировки, нормализация питания и употребление специальных трав.
19.08.2016
Пищевые волокна позволяют продлить сексуальную активность мужчины до преклонного возраста
15.07.2016
В рамках проекта ROMEO исследователи из Великобритании выяснили, какая тактика является самой эффективной.
19.06.2016
10 советов помогут нормализовать давление и снизить вес.
13.06.2016
Достойной альтернативой проросткам крестоцветных являются спраутсы бобовых — источники клетчатки и полифенолов.
05.06.2016
Специалисты доказали, что проростки являются источником глюкозинолатов — биологически активных веществ, предупреждающих развитие рака
31.05.2016
Благодаря происходящим в спраутсах реакциям, проростки обладают мощным запасом ценных фитохимических соединений.
25.05.2016
Каким коктейлем побаловать себя сегодня? Наступает день…клубники? Или, может, подойдет имбирь и корица? Нет, сегодня – апельсин.
24.03.2016
Почти детективный сериал...
04.03.2016
Существенный «недовес» - это очень неблагоприятный признак и людей с этой проблемой достаточно много.
04.03.2016
Как стать обладателем стройной фигуры без вреда для здоровья?
04.02.2016
Бог их знает, что они туда плеснули... М.А.Булгаков
02.02.2016
Один из первых обзоров о побочных эффектах биодобавок для похудения был написан в 2005 г. сотрудниками Университета Эксетера, Великобритания.
20.01.2016
Как часто люди верят всему, о чем много написано и что хорошо разрекламировано? Как часто люди верят фальшивым хвалебным отзывам, что называется, «за глаза»?
20.01.2016
Нельзя набирать вес только за счет повышенного потребления пищи, содержащей много сахаров и жиров, т.е. «пустых» калорий.
20.01.2016
"Похудательных" биодобавок сотни, но подавляющее большинство из них включает полтора-два десятка одних и тех же активных компонентов.
19.01.2016
Существует способ, который поможет вам достичь желаемых форм без физических тренировок и ограничений в питании.
16.12.2015
К четвертой или пятой неделе Вам кажется, что весы замерли!!!
11.09.2015
Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.