Здоровая стройность

Как укрепить иммунитет

8 естественных способов укрепить иммунную систему

 

 

 

 

 

С приходом весны нужно обязательно позаботиться об иммунной системе, которая защищала нас от болезней в течение холодного времени года. С появлением первых свежих овощей и фруктов укреплять иммунитет можно при помощи здорового питания. 

1. Начинайте день с завтрака.

Люди, пропускающие завтрак, чаще страдают от простудных заболеваний. Чтобы укрепить иммунитет, ешьте крупы, цельнозерновые хлопья или яйца. 

Идея безукоризненного завтрака>>

2. Ежедневно пейте напитки с пробиотиком или йогурт.

Микрофлора желудочно-кишечного тракта - важная часть иммунной системы человека. Для поддержания здоровья пищеварительной системы нам необходимы продукты, содержащие живые микрокультуры. 

3. Получайте в достатке витамин Е.

Этот антиоксидант помогает поддерживать работоспособность клеток, отслеживающих инфекции, функция которых ослабляется с возрастом. Витамин Е содержится в овощных маслах, авокадо, орехах, зеленых листовых овощах и продуктах из цельного зерна.

Приготовьте песто из авокадо>>

4. Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день.

Это самый легкий способ получать достаточное количество витамина С, играющего важнейшую роль в поддержании иммунитета. Ищите витамин С в цитрусовых и их соках, а также ягодах, киви, перце, брокколи и помидорах.

5. Потребляйте достаточно цинка.

Даже небольшой дефицит цинка может вызвать проблемы с иммунной системой. Отличными источниками цинка являются красное мясо, креветки, молочные подукты, яйца. орехи и цельные злаки.

6. Оставляйте место для грибов.

Исследования показывают, что шампиньоны и грибы шиитаке способствуют укреплению иммунной системы. Добавьте их к блюдам, которые требуют обжарки или тушения, либо к супам.

7. Перекусывайте орехами или семечками.

Эти продукты содержат железо, цинк, медь и витамин Е. Самый лучший вариант - бразильский орех, богатый селеном. Всего 20 грамм орехов обеспечат необходимый дневной запас селена.

8. Ешьте жирную рыбу как минимум раз в неделю.

Лосось, форель, скумбрия, сардины и свежий тунец содержат поддерживающее иммунитет сочетание жиров омега-3 и витамина D. С приходом лета наш организм начнет самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. А пока солнца недостаточно - ешьте рыбу!

Поможет

укрепить

иммунитет

 

СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА

 

Купить

в

МагазинКлетчатки.РФ

 

 

 

Просмотров:174

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015]
17.11.2017
Можно ли есть клетчатку кормящим мамам? Полезна ли им клетчатка? Мнение ученых.
23.09.2017
Психологи советуют есть из тарелок «веселеньких» расцветок – темная посуда аппетит угнетает.
20.09.2017
"…Больному диеты соблюдать не надо. Есть можно все. Например, суп, котлеты, компот. Можно также – хлеб, овощи, фрукты..." И.Ильф, Е.Петров
04.09.2017
Дефицит веса более опасен для здоровья, чем полнота или даже ожирение. Новейшие исследования ученых.
06.05.2017
Компанией ООО «Сибирская клетчатка» разработана специальная программа, названная «4 шага к здоровой стройности».
24.04.2017
Итак, электронные сигареты - вовсе не безвредная игрушка, как пытаются представить их производители и табачные компании.
19.04.2017
В чем же проявляется основной вред для здоровья электронных сигарет?
17.04.2017
8 естественных способов укрепить иммунную систему
12.04.2017
Ученые изучали формирование никотиновой зависимости у пользователей ЭС и традиционных курильщиков.
07.04.2017
Насколько обсуждаемая тема актуальна? Исключительно!
27.03.2017
Молодая крапива - не только одно из самых популярных в традиционной медицине многих стран растение, но и великолепный салатный овощ.
10.03.2017
Наиболее значимым биоактивным компонентом пищи опрошенные считали клетчатку - 79,5%
18.01.2017
Звездам, конечно, проще - домработницы, личные тренеры, персональные диетологи, финансовые возможности. Но не стоит переживать.
17.01.2017
Он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает нам вернуть допраздничный вес!
22.11.2016
Что делать для снижения веса ребенка?
16.09.2016
Значимость клетчатки в рационе человека была доказана лишь в последние годы.
12.09.2016
Путей на самом деле всего три: спортивные тренировки, нормализация питания и употребление специальных трав.
19.08.2016
Пищевые волокна позволяют продлить сексуальную активность мужчины до преклонного возраста
15.07.2016
В рамках проекта ROMEO исследователи из Великобритании выяснили, какая тактика является самой эффективной.
19.06.2016
10 советов помогут нормализовать давление и снизить вес.
13.06.2016
Достойной альтернативой проросткам крестоцветных являются спраутсы бобовых — источники клетчатки и полифенолов.
05.06.2016
Специалисты доказали, что проростки являются источником глюкозинолатов — биологически активных веществ, предупреждающих развитие рака
31.05.2016
Благодаря происходящим в спраутсах реакциям, проростки обладают мощным запасом ценных фитохимических соединений.
25.05.2016
Каким коктейлем побаловать себя сегодня? Наступает день…клубники? Или, может, подойдет имбирь и корица? Нет, сегодня – апельсин.
24.03.2016
Почти детективный сериал...
04.03.2016
Существенный «недовес» - это очень неблагоприятный признак и людей с этой проблемой достаточно много.
04.03.2016
Как стать обладателем стройной фигуры без вреда для здоровья?
04.02.2016
Бог их знает, что они туда плеснули... М.А.Булгаков
02.02.2016
Один из первых обзоров о побочных эффектах биодобавок для похудения был написан в 2005 г. сотрудниками Университета Эксетера, Великобритания.
20.01.2016
Как часто люди верят всему, о чем много написано и что хорошо разрекламировано? Как часто люди верят фальшивым хвалебным отзывам, что называется, «за глаза»?
20.01.2016
Нельзя набирать вес только за счет повышенного потребления пищи, содержащей много сахаров и жиров, т.е. «пустых» калорий.
20.01.2016
"Похудательных" биодобавок сотни, но подавляющее большинство из них включает полтора-два десятка одних и тех же активных компонентов.
19.01.2016
Существует способ, который поможет вам достичь желаемых форм без физических тренировок и ограничений в питании.
16.12.2015
К четвертой или пятой неделе Вам кажется, что весы замерли!!!
11.09.2015
Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.