С приходом весны нужно обязательно позаботиться об иммунной системе, которая защищала нас от болезней в течение холодного времени года. С появлением первых свежих овощей и фруктов укреплять иммунитет можно при помощи здорового питания.
1. Начинайте день с завтрака.
Люди, пропускающие завтрак, чаще страдают от простудных заболеваний. Чтобы укрепить иммунитет, ешьте крупы, цельнозерновые хлопья или яйца.
2. Ежедневно пейте напитки с пробиотиком или йогурт.
Микрофлора желудочно-кишечного тракта - важная часть иммунной системы человека. Для поддержания здоровья пищеварительной системы нам необходимы продукты, содержащие живые микрокультуры.
3. Получайте в достатке витамин Е.
Этот антиоксидант помогает поддерживать работоспособность клеток, отслеживающих инфекции, функция которых ослабляется с возрастом. Витамин Е содержится в овощных маслах, авокадо, орехах, зеленых листовых овощах и продуктах из цельного зерна.
4. Съедайте пять порций фруктов и овощей каждый день.
Это самый легкий способ получать достаточное количество витамина С, играющего важнейшую роль в поддержании иммунитета. Ищите витамин С в цитрусовых и их соках, а также ягодах, киви, перце, брокколи и помидорах.
5. Потребляйте достаточно цинка.
Даже небольшой дефицит цинка может вызвать проблемы с иммунной системой. Отличными источниками цинка являются красное мясо, креветки, молочные подукты, яйца. орехи и цельные злаки.
6. Оставляйте место для грибов.
Исследования показывают, что шампиньоны и грибы шиитаке способствуют укреплению иммунной системы. Добавьте их к блюдам, которые требуют обжарки или тушения, либо к супам.
7. Перекусывайте орехами или семечками.
Эти продукты содержат железо, цинк, медь и витамин Е. Самый лучший вариант - бразильский орех, богатый селеном. Всего 20 грамм орехов обеспечат необходимый дневной запас селена.
8. Ешьте жирную рыбу как минимум раз в неделю.
Лосось, форель, скумбрия, сардины и свежий тунец содержат поддерживающее иммунитет сочетание жиров омега-3 и витамина D. С приходом лета наш организм начнет самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечных лучей. А пока солнца недостаточно - ешьте рыбу!
Как часто люди верят всему, о чем много написано и что хорошо разрекламировано? Как часто люди верят фальшивым хвалебным отзывам, что называется, «за глаза»?
Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.
