Снизить давление и похудеть на размер — это реально! Без нервов и переживаний насладитесь каждым блюдом и сбросьте лишние килограммы, от которых вам так давно хотелось избавиться.

Когда поставлена конкретная цель, её легче добиться. Не надо бояться перемен! Диета, направленная на нормализацию давления, плюс полезные упражнения — это и есть ваши лучшие помощники.

 Радуйтесь маленьким победам над килограммами и заряжайтесь оптимизмом — это лучшее средство от сосудистых заболеваний.

Учтите, что при гипертонии результаты правильного питания скажутся не сразу, поэтому ни в коем случае не стоит останавливаться на достигнутом. При склонности к повышению давления свой рацион нужно контролировать постоянно, чтобы избежать кризов. 

10 дельных советов

1. При приступе голода нужен калий. Возьмите полстакана апельсинового сока, 200 г дыни, 2 морковки и 1 банан. Измельчите блендером, и у вас получится вкусный и полезный коктейль, который можно использовать в качестве перекуса.

2. Если вы устали, выпейте мятного чая. Вообще травяные чаи часто обладают мочегонным действием, а значит, снижают давление.

3. Если вы готовите соус с добавлением вина, пива или ликера, поварите его в течение 5 минут, чтобы алкоголь испарился. Ведь алкоголь даже в таком виде способен немного повысить давление.

4. Используйте натуральные заменители соли (мускатный орех, перец, тмин). Любые специи, как и свежий лимонный сок , делают блюдо на вкус более соленым. Не забывайте почаще менять запас сухих специй, так как со временем их запах и вкус пропадает.

5. Вопреки распространенной английской поговорке, современные ученые считают, что в день надо съедать не одно, а 4-5 яблок! И желательно заменять ими бутерброды и сосиски, конфеты и печенье. Яблоко в качестве перекуса — это здоровый и полезный продукт! 

Как только вы почувствуете очередной приступ стресса, съешьте яблоко - оно поможет расслабиться.

6. Для того чтобы замедлить развитие гипертонии, необходимы ежедневно несколько порций зерновых. Это значит, самые разнообразные каши должны быть на столе регулярно. Одна порция — это ломтик зернового хлеба или полстакана готовой каши.

7. Овощи и фрукты — не менее 5-6 раз в день. Особое внимание помидорам — в них содержатся полезные антиоксиданты. За порцию считать стакан сока, один фрукт или 50г сухофруктов.

8. Что касается мяса, птицы и рыбы, которые обеспечивают нас запасом белка и магния. В день вы должны съедать не более двух порций (каждая по 100г).

9. Снижайте количество потребляемого жира! Пусть он поступает в виде растительных масел.

10. Укрепляйте сосуды с помощью продуктов, богатых витамином С. Включите в рацион отвар шиповника, черную смородину, цитрусовые, киви.