К четвертой или пятой неделе Вам кажется, что весы замерли!!!
Первая неделя потери веса проходит легко. Вторая и третья недели тоже даются не тяжело. Но к четвертой или пятой неделе Вам кажется, что весы замерли!!!
Вы достигли первого плато в потере веса! Плато - время, когда ваш вес стоит на месте - нормальны: это сигнал вашего тела о том, что вы потеряли жировую ткань, но не вес тела. Последнее может быть непонятно. Как может человек потерять жир, но не потерять вес? Ответ: вместо жира, который вы потеряли, ваше тело теперь удерживает воду. До тех пор, пока удерживаемая вода не потеряна, весы не будут регистрировать ваши общие достижения.
Весы не могут рассказать нам о различии между весом, который жир, и весом, который вода, поэтому попытаемся объяснить это мы.
Тело человека состоит из разных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и воды. Вода не только в крови, большая часть её находится в клетках, тканях и органах. Мышцы, например, внутри своих структур содержат много воды. Даже жировая ткань содержит её около 15 процентов. Даже когда для получения энергии используются белок организма и жировые ткани, вокруг всех тканей вода остается. Другими словами, вы «пропитаны водой». Это и объясняет периоды плато. Организм как бы отдыхает перед тем, как снижать вес далее.
Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, ваш организм вынужден брать энергию, которая ему требуется, где-то ещё, и это «где-то» – вы. Когда вы теряете вес, вы фактически потребляете свой собственный жир и белок, чтобы получить энергию.
Чтобы быстрее потерять избыточную воду, уменьшите потребление соли. Не добавляйте соль в пищу и не ставьте солонку на стол. Откажитесь от горчицы, кетчупа, соевого соуса и майонеза. Для вкуса используйте лимон, горечи и пряную зелень (петрушка, укроп и т.д.), но откажитесь от глютамата натрия (усилитель вкуса). Не ешьте очень соленую пищу и не пейте содовую воду. Хотя водные колебания в организме разочаровывают, они временны.
Запомните:
Настоящий тест на успех в потере веса – это «тест на щипок», а не игра с цифрами на весах. Чем больше вы потеряете жира, а не белка и воды, тем стройнее и здоровее вы будете!!!
Как часто люди верят всему, о чем много написано и что хорошо разрекламировано? Как часто люди верят фальшивым хвалебным отзывам, что называется, «за глаза»?
Некоторые считают, что фитнес-диета — это просто очень строгая диета. Другие, наоборот, полагают, что надо есть как можно больше, чтобы нарастить мышцы.
