Даже если вы старались держать себя в руках во время праздников, организм все равно получил увеличенную дозу вредной еды, сладостей и алкоголя. А значит, пора устроить ему перезагрузку!

Проводимый в домашних условиях детокс, конечно, не дает полного очищения. Зато при минимальных финансовых затратах и без насилия над организмом он дает передышку желудочно-кишечному тракту, улучшает самочувствие и помогает нам вернуть допраздничный вес! 

Семь основных правил постпраздничного детокса:

1. Выбор сезонных продуктов

Для однодневного детокса зимой подойдет квашеная капуста с добавлением небольшого количества оливкового или льняного масла.

2. Как можно больше воды.

Вместо обычных 1-1,5 л пейте 2 л. Именно вода лучше всего выводит шлаки из организма. Для улучшения эффекта и при отсутствии проблем с желудком рекомендуется добавить сок лимона.

3. Контроль рациона.

В постпраздничном рационе отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, цельнозерновым крупам, овощам и несладким фруктам. Для приготовления пищи активно используйте пароварку, иногда запекайте в духовке.

4. Хороший сон.

Расплата за долгие праздники - сбившийся режим. Но если привычка ложиться поздно осталась у вас и в будни, то выспаться теперь нет никакой возможности. А недосып, переедание и лишний вес - взаимосвязанные вещи. Чтобы вновь приучить себя засыпать вовремя, попробуйте придумать успокаивающие ритуалы перед сном - например, сделайте традицией короткую вечернюю медитацию. Избегайте кофе во второй половине дня и не ешьте фрукты на ночь: они дают бодрящий эффект.

5. Полезные заготовки.

Зачастую мы отходим от принципов правильного питания не столько потому, что не хватает самообладания, сколько от отсутствия нужных продуктов под рукой. Когда в буфете на работе только шоколадки и газировка, а вам хочется есть, вариантов не остается. Поэтому носите с собой фрукты, запаситесь батончиками мюсли и сухофруктами, варите кашу на завтрак с вечера, а дома в морозилке храните овощи, из которых можно быстро сделать крем-суп.

6. Спорт! Спорт! Спорт!

После перерыва на длинные каникулы, как правило, бывает тяжело возвращаться к прежнему режиму тренировок. И, признайтесь, боязно: слишком заметна разница между вашими спортивными результатами "до" и "после". Чтобы взбодриться без удара по самолюбию, имеет смысл попробовать новые виды занятий. Например, если вы практиковали йогу, запишитесь после праздников в секцию хип-хопа. Кроме того, начало года - период скидок во многих фитнес-клубах, и это хорошая мотивация дойти, наконец, до спортзала.

7. Душ, баня, ванна - наши помощники.

Контрастный душ по утрам и баня или расслабляющая ванна с травами (хвойным экстрактом) в конце дня - лучший выбор. Баня ускоряет метаболизм, а теплая ванна - самый доступный способ релаксации.

Психологические слагаемые успеха

1. Нет угрызениям совести!

Если соблюсти баланс питания не удалось, сделайте выводы и не ругайте себя. Самобичевание не поможет прийти в форму, но отрицательно скажется на самооценке.

2. Долой соблазны!

Проведите тщательную ревизию своих продуктовых запасов на предмет вредностей - полуфабрикатов и кондитерской продукции. И отдайте это тем, кто готов принять дар.

3. Энергичный и позитивный настрой.

Накануне детокса советуем выспаться. А утро в этот день начните с приятного - медитации или танцев под музыку.

Меню детокс-диеты

После пробуждения: стакан воды с добавлением сока лимона.

1-й завтрак: стакан натурального сока (кроме цитрусового), 2 печеных яблока.

2-й завтрак: свежевыжатый сок из 3 овощей и 1 фрукта.

Обед: порция овощей, приготовленных на пару, 300 г любого овощного супа

Перекус: стакан натурального сока.

Ужин: 300 г овощного супа, зеленый салат.