По статистике, в России 54% мужчин старше 20 лет страдают от лишнего веса и 15% - от ожирения. Что делать, если ваш дорогой пополняет эту статистику и ни за что не хочет идти в спортзал? 

Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий

"Мне некогда"

Ваш муж работает по 40 и более часов в неделю, играет в компьютерные игры, ходит на рыбалку - как в таком графике найти время на спорт?

В действительности. Важно понять, что физическая активность - это такая же неотъемлемая часть жизни, как сон, прием пищи или чистка зубов. Многие думают, что фитнес - это долго и сложно, но на самом деле, чтобы оставаться в форме, достаточно тренироваться по часу 3 раза в неделю. Главное - втянуться и воспринимать тренировку как обыденность. 

Что делать. Дабы убедить своего мужчину, что у него однозначно есть время на спорт, попробуйте вместе с ним расписать его ежедневные занятия за одну неделю: этот простой и эффективный приём тайм-менеждмента покажет, сколько часов выпадает у него из жизни из-за просмотра бесполезных передач по телевизору или просто ничегонеделания. Вероятно, результат удивит вашего супруга и заставит задуматься над тем, как эффективнее тратить время.

"Я стесняюсь: приду в спортзал, там все спортивные, а у меня пузо"

Мужчина может переживать по поводу своего внешнего вида, но не ходить в спортзал из-за нежелания выглядеть в нем новичком и некомпетентным, потому что это задевает его самолюбие.

В действительности. Любой человек, который добился высоких результатов, когда-то начинал с малого - это в полной мере относится и к работе над своим телом.

Что делать. 

• Во-первых, предложите ему поначалу заниматься в то время, когда в спортзале немного людей - рано утром или поздно вечером.
• Во-вторых, для многих хорошей мотивацией становится, как ни странно, качественный спортивный костюм. Современная форма для фитнеса не намокает от пота, не сковывает движений и выглядит профессионально - надев её, мужчине сразу захочется действовать! Домашние футболки и шорты с пальмами указывают на новичка в тренажерном зале и не способствуют повышению его мотивации.
• В-третьих, мужчина - охотник, а поэтому ему проще стремиться к реальным и чётким целям, чем к абстрактной "хорошей форме". Пусть сначала они будут небольшими - например, похудеть на 3 кг за 10 дней или довести число отжиманий до 50 раз.

"Я и так устаю, а ты меня ещё и в спортзал гонишь"

Мужчина приходит с работы выжатым, как лимон, и единственные упражнения, на которые он способен, - достать пиво из холодильника и возлечь на диван.

В действительности. После рабочего дня мы устаём не физически, а психологически и морально. Кроме того, из-за сидячей работы нарушается кровоток, дыхание становится более поверхностным, клетки не получают достаточно кислорода. А во время тренировки, напротив, вырабатывается гормон радости - эндорфин, организм насыщается кислородом, и человек ощущает прилив энергии. Физическая активность не отнимает у нас последние силы, а даёт телу по-настоящему отдохнуть.

Что делать. Главное - мотивировать его на начало тренировок. которые со временем превратятся в привычку. Некоторые мужчины не хотят заниматься фитнесом потому, что занятиям в тренажерном зале предпочитают другие виды спорта. Предложите ему тот вид деятельности, который будет ему интересен.

"Ты разве меня таким не любишь? А вот Света на работе считает, что я привлекательный"

В действительности. К такой отговорке прибегают многие мужчины, но даже если в ней есть доля правды (будучи стройным, он привлекал вас больше), мужчине лучше об этом не знать.

Что делать. Вероятно, вы не раз говорили о том, что вам не важен внешний вид избранника, главное - его здоровье. Когда объяснения не работают, самые экстремальные женщины прибегают к радикальной мере - ставят мужчину на своё место. А именно, перестают за собой ухаживать и набирают несколько килограммов, а на упрёки в полноте и неэстетичном виде реагируют просьбой помочь похудеть, мотивировать на занятия спортом. Так мужчина почувствует себя нужным и полезным и действительно составит вам компанию. 

"Нам ремонт в квартире нужно делать, а ты предлагаешь деньги на фитнес тратить"

В действительности. Услуги фитнес-тренера нужны только на первых порах, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и уточнить технику. Дальше можно заниматься со свободными весами дома.

Что делать. Постарайтесь объяснить, что, когда человек следит за своим телом, он не только становится более здоровым, но и повышает свои карьерные перспективы. У человека в хорошей форме больше шансов продвинуться по службе, чем у того, кто запускает себя. Таким образом, занятия спортом - это не просто трата денег, а инвестирование в себя.

Кроме того, многие виды спорта практически не требуют денежных затрат - бег, домашние упражнения с гантелями, популярный сегодня кросс-фит.

"Я и так себя хорошо чувствую, ну поправился - и что? Мне не 18 лет!"

В действительности. Полнота чревата проблемами с сердцем и сосудами, нарушением гормонального фона, половых функций, диабетом и другими заболеваниями.

Что делать. Предоставьте слово специалистам. Если мужчина искренне не понимает, зачем ему жевать листья салата вместо любимой картошки фри, сводите его к диетологу. Он доступно объяснит механизмы питания и расхода энергии в нашем организме, расскажет об опасностях лишнего веса. Конечно, не стоит обставлять поход к диетологу так, словно вы пришли на лечение. Расскажите ему, что сами заинтересовались правильным питанием и хотите уточнить у специалиста некоторые вопросы. А так как питаетесь вы вместе, то и нужную информацию должны знать оба. 

Надеемся, что ваши усилия не пройдут даром и благодаря им ваш рыцарь всё-таки покинет диван и развернёт войну против лишнего веса и нездоровых привычек.

Полезные советы 

• Не забывайте хвалить мужчину за все его достижения. Как только заметили, что его плечи стали рельефнее, а живот начал подтягиваться, обязательно сообщите ему об этом!
• Не повторяйте ошибку многих женщин, которые постоянно "пилят" благоверных и указывают на их недостатки. Ваша задача - сделать так, чтобы мужчина сам пришёл к решению вести здоровый образ жизни. Вы, как серый кардинал, можете лишь направлять его, а он пусть ни на минуту не сомневается в своей самостоятельности.
• Не стоит говорить прямо, что ваш муж располнел, постоянно упрекать его и ставить весы на видное место. Это не мотивирует его, а наоборот, разозлит и вызовет отторжение от тренировок. Лучше дайте мужу понять, как он вам дорог, и объясните, что вас беспокоит не столько его внешний вид, сколько здоровье.
• Если вы с любимым посещаете один фитнес-центр, старайтесь заниматься в разных залах. Вероятно, ваш избранник - особенно в первое время - будет стесняться тренироваться вместе с вами, хотя никогда в этом не признается.

Мнение профессора С.Удинцева о тонкостях мужского похудения>>