Фитнес

Скандинавская ходьба - и спорт и отдых.

У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.

 

 

 

 

 

 

Почему нужно заниматься этой ходьбой?

Скандинавская ходьба - это определенная техника ходьбы, при которой используются специально разработанные палки, обеспечивающие эффективную аэробную тренировку для основных групп мышц, а также для улучшения работы сердца, сосудов и мозга. Скандинавская ходьба становится все более популярной, так как считается наиболее доступным видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.

История вопроса.

Скандинавскую ходьбу придумали профессиональные финские спортсмены, члены сборной страны по лыжам. Летом, сидя на базе среди болот, они в качестве тренировок устраивали забеги по пересеченной местности с палками, но без лыж. Как выявили потом соревнования, те, кто активнее тренировался, показывали лучшие результаты. 

Само название "скандинавская ходьба" появилось в 1990-х годах, когда спортсмены вместе с технологами прикрепили к палке ремень-темляк, который поддерживает руку. Осваивать ходьбу с палками стало намного легче, и мода на неё со скоростью эпидемии захватила половину Финляндии и перекинулась на соседние страны. Сейчас "северным фитнесом" увлекаются и в Соединенных Штатах, и в Саудовской Аравии, и даже в Китае. 

Недостатков нет.

У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.

1. За единицу времени сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе: расход энергии увеличивается за счет того, что вы работаете еще и руками.

2. В процессе нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, увеличивается плотность костей, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам в зрелом возрасте.

3. У спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой с палками, укрепляется иммунитет, меняется биохимический состав крови, активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в пять раз! 

4. Психиаторы рекомендуют скандинавскую ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.

5. У "скандинавских ходоков" снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта.

Противопоказаниями к занятиям скандинавской хлдьбой являются вирусные заболевания (грипп и ОРЗ), недавно перенесенные операции брюшной полости, гипертонический криз и аритмия.

Тонкости тренировочного процесса.

Скорость. Зависит от вашей цели.

Хотите подкачать мышцы и привести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь, произнести фразу из пяти слов.

Если вы во время ходьбы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Читайте о  скандинавской программе снижения веса>>

 

 

Просмотров:154

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.