Фитнес

5 причин, по которым врут весы.

Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.

 

 

 

 

Не любой набор веса - это набор жира. Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать. 

Вам знакома история: все шло по плану и тут проклятые весы выдают лишний килограмм, которому просто неоткуда было взяться?.. Кто-то другой мог перебрать калорий или не дожечь, но только не вы! Вы часами проводите в тренажерном и следите за едой со стойкостью оловянного солдатика. По всем законам природы и логики вес должен был уйти, а он тут как тут. Что же пошло не так?

Причина 1: Водно-солевой баланс

Количество натриевых солей может сильно повлиять на вес воды в вашем теле. Если вы едите соли больше чем следует (более 15-20 г в день, учитывая все продукты и напитки), ваши клетки будут удерживать воду. В такие моменты ваш вес может увеличиваться до 1,5 кг. Вес уйдет, когда водно-солевой баланс будет восстановлен. 

Прежде чем вы начнете выбрасывать всю соль из своего рациона, поспешим напомнить: недостаток соли приводит к серьезным проблемам с обменом веществ, кровообращением, работой мозга и всего организма в целом.  Просто придерживайтесь нормы. 

Спортзальная арифметика: за час тренировки вы можете потерять около 1 литра воды и 1 г соли.

Чтобы восстановить баланс электролитов, вам потребуется съесть 2,5 - 3 г соли. 

Если в вашей диете недавно произошли изменения (вы посетили ресторан, поели солененького) будьте готовы к тому, что у вас в теле пара лишних литров воды. Не драматизируйте - они скоро уйдут. 

Причина 2: Вам нужно в туалет

Это ведь очевидно: вы только что хорошенько поели или длительное время не “сбрасывали балласт” и ваши весы показывают лишние граммы. Вот почему взвешиваться нужно с утра, сразу после утренних процедур. Если в туалет вы ходите нерегулярно (нормально это должно случаться каждый день в одно и то же время) или у вас есть с этим проблемы - вам стоит пересмотреть свой режим питания. Убедитесь, что вы съедаете 25-40 г клетчатки ежедневно и пьете достаточно (2,5 - 3,5 л, учитывая все напитки и жидкости) воды в день. 

Даже если с регулярностью стула проблем нет, а вес все равно не идеален - обратите внимание на питание. Слишком много жира, молочные продукты (если у вас лактозная непереносимость), некоторые таблетки (анальгетики, антидепрессанты, регуляторы кровяного давления) могут вызвать повышение веса. 

Обратите внимание на коктейли с клетчаткой “Я - диета”. Они улучшают работу пищеварительной системы, ускоряют процессы сжигания жира и обеспечивают естественное очищение организма. 

 

Причина 3: Слишком много углеводов

Если углеводов в вашем рационе было чуть больше, чем обычно, знайте: ваше тело сделало запасы гликогена (полисахарида, который клетки животных накапливают как резерв для получения энергии). 

На каждый грамм гликогена организм откладывает 3-4 грамма воды. Среднестатистический организм имеет возможность запасти около 500 г гликогена - вот вам и 2 лишних килограмма. 

Спортзальная арифметика: вы съели тарелку пасты с соусом бешамель и шоколадный тортик (всего-то!), получив 300 г углеводов в свой “загрузочный” день.

Итого: 300 г гликогена плюс 1200-1600 г воды дают нам 2,6 -3,5 кг лишнего веса, не имеющего отношения к жировым запасам! 

Таким образом, все мы носим с собой запас гликогена и воды. Если хотите узнать свой “реальный” вес? Взвешивайтесь до того, как объедитесь углеводов. Или четырьмя днями позже. 

Причина 4: Ваши гормоны бунтуют 

Высокий уровень кортизола может изменить баланс электролитов и заставить воду удерживаться в вашем теле. На уровень кортизола могут повлиять множество факторов: нарушения сна, стресс, дефицит калорий, слишком активные тренировки и большие физические нагрузки. Не зря он называется “гормон стресса”.

Повышенное количества эстрогена тоже может привести к накоплению воды. Вот почему у женщин в предменструальный период может наблюдаться повышение веса в пределах от 0,5 до 4 кг. Вот почему в это время не стоит волноваться, что питание и тренировки перестали приносить результат: просто взвесьтесь через неделю, все будет в порядке. 

Постарайтесь убрать стресс-факторы и вес исчезнет вместе с ними. 

Причина 5: Восстановление и DOMS.

Синдром отсроченной мышечной болезненности ( англ. DOMS) включает болезненность, слабость и окоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов после интенсивной тренировки. Обычно, проходит в течение 3-5 дней. Этот синдром является следствием микроскопических повреждений мышечных волокон.

Перестараться можно не только со штангой, получить DOMS можно даже от йоги.  Сопутствующее этому состоянию накопление жидкости в клетках мышц может найти отражение на весах. После серьезных повреждений, организму может потребоваться до 10 дней на восстановление, взвешиваться в этот период не рекомендуется. 

Что же вам делать? 

Ничего. Нет никакой необходимости кидаться в крайности, бросать соль, сахар и тренировки. Просто запомните одну мысль: весы не показывают полную картину. Скорее всего “вес ниоткуда” - это вода, а не жир. 

Если показания весов важны для вас, взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю, по утрам после посещения туалета. Не переедайте соленого и пейте много воды в день перед взвешиванием.

И самое главное! Никогда не делайте выводов, основываясь только на весе. Не менее важны объемы, а также ваше самочувствие. 

 

 

Просмотров:154

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
25.09.2017
Если вы хотите подтянуть живот и талию – этот комплекс для вас!
25.08.2017
Комплекс упражнений укрепляет мышцы спины, его можно выполнять в качестве утренней зарядки или вечерней фитнес-тренировки.
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.