Возможно, слово "Амортизатор" произошло от "amor"? Во всяком случае, тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
Такой спортивный снаряд как амортизатор для фитнеса, выглядит как гибкий резиновый жгут, длину которого можно легко регулировать, тем самым корректируя степень нагрузки. Еще увеличивать (либо уменьшать) силу противодействия можно, складывая жгут вдвое, втрое и так далее.
Очень важно и то, что занятия с помощью резинового амортизатора безопаснее, чем с пружинным эспандером, которым можно случайно защемить кожу.
Комплекс упражнений с амортизатором для разных групп мышц.
1. «Разминка»
Работают мышцы среднего отдела спины (особенно ромбовидные).
И.П.: Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, амортизатор на уровне груди. Не сгибая рук, опусти лопатки и изо всех сил растяни амортизатор. Ослабь натяжение и повтори.
2. «Потягушки»
Работают трицепсы рук.
И.П.: Наступи на один конец амортизатора, второй протяни за спину – рука согнута за головой.
Стой прямо, ноги на ширине плеч.
Разгибая руку в локте, подними её вверх. Вернись в исходное положение.
Повтори с другой рукой.
3. «Гребля»
Работают мышцы спины и бицепсы рук.
И.П.: Сядь на пол, заведи петлю резинового амортизатора за стопы.
Оберни ленту тренажера вокруг кистей, крепко удерживая ручки.
Сохраняя вертикальное положение, подтяни руки к корпусу на уровне солнечного сплетения.
Распрями руки, повтори упражнение.
4. «Мостик»
Работают мышцы ягодиц и бедер.
И.П.: Лежа на спине.
Сложи амортизатор вдвое. Руки вытяни вдоль тела ладонями вниз.
Усилиями ягодичных мышц подними таз вверх (руки прижаты к полу!) – тело должно образовать прямую линию.
Опусти таз, но не касайся им пола. Повтори.
5. «Скручивания»
Работают косые мышцы пресса.
И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Вытяни руки вперед, удерживая сложенный амортизатор натянутым. На выдохе подними голову и корпус, выполни повороты влево и вправо. Вернись в И.П. – вдох.
6. «Выпады»
Работают мышцы ног, торса и бицепсы рук.
И.П.: Пропусти амортизатор под стопой, выпад вперед. Выполни приседание (угол в 90 градусов) и потяни амортизатор к плечам. Плавно вернись в И.П.
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
