Фитнес

Фитнес с амортизатором

Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!

 

 

 

 

 

Возможно, слово "Амортизатор" произошло от "amor"? Во всяком случае, тренировка с ним дарит любовь к своему телу!

Такой спортивный снаряд как амортизатор для фитнеса, выглядит как  гибкий резиновый жгут, длину которого можно легко регулировать, тем самым корректируя степень нагрузки. Еще  увеличивать (либо уменьшать) силу противодействия можно, складывая жгут вдвое, втрое и так далее.

Очень важно и то, что занятия с помощью резинового амортизатора безопаснее, чем с пружинным эспандером, которым можно случайно защемить кожу.

Комплекс упражнений с амортизатором для разных групп мышц.

1. «Разминка»

Работают мышцы среднего отдела спины (особенно ромбовидные).

И.П.: Ноги на ширине плеч, пресс напряжен, амортизатор на уровне груди. Не сгибая рук, опусти лопатки и изо всех сил растяни амортизатор. Ослабь натяжение и повтори.

2. «Потягушки»

Работают трицепсы рук.

И.П.: Наступи на один конец амортизатора, второй протяни за спину – рука согнута за головой.

Стой прямо, ноги на ширине плеч.

Разгибая руку в локте, подними её вверх. Вернись в исходное положение.

Повтори с другой рукой.

 

        

3. «Гребля»

      

Работают мышцы спины и бицепсы рук.

И.П.: Сядь на пол, заведи петлю резинового амортизатора за стопы.

Оберни ленту тренажера вокруг кистей, крепко удерживая ручки.

Сохраняя вертикальное положение, подтяни руки к корпусу на уровне солнечного сплетения.

Распрями руки, повтори упражнение.

4. «Мостик»

Работают мышцы ягодиц и бедер.

И.П.: Лежа на спине.

Сложи амортизатор вдвое. Руки вытяни вдоль тела ладонями вниз.

Усилиями ягодичных мышц подними таз вверх (руки прижаты к полу!) – тело должно образовать прямую линию.

Опусти таз, но не касайся им пола. Повтори.

      

5. «Скручивания»

Работают косые мышцы пресса.

И.П.: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Вытяни руки вперед, удерживая сложенный амортизатор натянутым. На выдохе подними голову и корпус, выполни повороты влево и вправо. Вернись в И.П. – вдох.

6. «Выпады»

Работают мышцы ног, торса и бицепсы рук.

И.П.: Пропусти амортизатор под стопой, выпад вперед. Выполни приседание (угол в 90 градусов) и потяни амортизатор к плечам. Плавно вернись в И.П.

Общие рекомендации для тренировок.

  • Изменяй нагрузку, регулируя натяжение резинового амортизатора.

  • Выполняй по 3 подхода из 12-15 повторов в каждом.

  • Между подходами отдыхай не более 30 секунд.

  • Тренируйся 2-3 раза в неделю.

 

Просмотров:351

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.