Фитнес

Фитнес - питание для похудения и не только

Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»

 

 

 

Как известно, красота правит миром! И красота тела в том числе. Сегодня все стремятся быть стройными и подтянутыми, и понятно, что для этого необходимо заниматься спортом. Ведь английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме». Меня часто спрашивают, как при этом питаться правильно, что кушать до и после тренировок, какие продукты помогают набрать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться! 

Питание при занятиях фитнесом

Хочу сразу внести ясность: диета – дело сугубо индивидуальное, поэтому она подбирается специалистом с учетом множества параметров. Это и состояние здоровья пациента, и типичная для него физическая нагрузка, это определенное время года, вкусовые пристрастия человека и его образ жизни, наследственность и многие другие факторы.

В этой статье я расскажу об общих принципах питания и восстановления после физических нагрузок. Но прежде, чем мы начнем говорить о питании, обратите внимание на 2 ключевых фактора, влияющих на результат не меньше, чем грамотно подобранный рацион:

  1. Употребление чистой воды в достаточном количестве
  2. Восьмичасовой сон

Тренировки для снижения веса 

Перед тренировкой, где-то за час, желательно перекусить.  Это может быть:

  • Овощной салат, заправленный лимоном с небольшим количеством  растительного масла холодного отжима
  • Фруктовый салат с грецкими орехами
  • Суп мисо
  • Вегетарианские суши

Сразу после тренировки хорошо выпить зеленый или цветочный чай или миндальное молоко. Через пару часов можно полноценно поесть.  Это могут быть птица, рыба или  морепродукты, отварные или запеченные, с салатами или паровыми овощами, или овощной суп со злаками. Не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки.

Силовые тренировки 

Обычно их используют для набора мышечной массы. За 2 часа до тренировки можно есть:

  • Отварную или запеченную птицу с овощами и хлебом из муки грубого помола или коричневым рисом.
  • Омлет из яичных белков с овсянкой.
  • Голубцы или фаршированный перец с коричневым рисом.

За 30 минут перед тренировкой хорошо съесть фрукт (яблоко, грушу, сливу). Можно выпить стакан зеленого чая. Сразу после тренировки надо есть белковую пищу - рыбу, птицу, мясо или кисломолочные продукты.  

Главное, чтобы спорт был в радость, и чтобы вы становились всё энергичнее и бодрее!

Как приготовить миндальное молоко в домашних условиях?

Смотрите пошаговый видеорецепт здесь>>

 

 

Просмотров:1119

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.