Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
Как известно, красота правит миром! И красота тела в том числе. Сегодня все стремятся быть стройными и подтянутыми, и понятно, что для этого необходимо заниматься спортом. Ведь английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме». Меня часто спрашивают, как при этом питаться правильно, что кушать до и после тренировок, какие продукты помогают набрать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться!
Питание при занятиях фитнесом
Хочу сразу внести ясность: диета – дело сугубо индивидуальное, поэтому она подбирается специалистом с учетом множества параметров. Это и состояние здоровья пациента, и типичная для него физическая нагрузка, это определенное время года, вкусовые пристрастия человека и его образ жизни, наследственность и многие другие факторы.
В этой статье я расскажу об общих принципах питания и восстановления после физических нагрузок. Но прежде, чем мы начнем говорить о питании, обратите внимание на 2 ключевых фактора, влияющих на результат не меньше, чем грамотно подобранный рацион:
Употребление чистой воды в достаточном количестве
Восьмичасовой сон
Тренировки для снижения веса
Перед тренировкой, где-то за час, желательно перекусить. Это может быть:
Овощной салат, заправленный лимоном с небольшим количеством растительного масла холодного отжима
Фруктовый салат с грецкими орехами
Суп мисо
Вегетарианские суши
Сразу после тренировки хорошо выпить зеленый или цветочный чай или миндальное молоко. Через пару часов можно полноценно поесть. Это могут быть птица, рыба или морепродукты, отварные или запеченные, с салатами или паровыми овощами, или овощной суп со злаками. Не забывайте пить чистую воду до, во время и после тренировки.
Силовые тренировки
Обычно их используют для набора мышечной массы. За 2 часа до тренировки можно есть:
Отварную или запеченную птицу с овощами и хлебом из муки грубого помола или коричневым рисом.
Омлет из яичных белков с овсянкой.
Голубцы или фаршированный перец с коричневым рисом.
За 30 минут перед тренировкой хорошо съесть фрукт (яблоко, грушу, сливу). Можно выпить стакан зеленого чая. Сразу после тренировки надо есть белковую пищу - рыбу, птицу, мясо или кисломолочные продукты.
Главное, чтобы спорт был в радость, и чтобы вы становились всё энергичнее и бодрее!
Как приготовить миндальное молоко в домашних условиях?
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
