Плавание — один из лучших помощников в борьбе за идеальный силуэт. Есть сомнения? Давайте окунемся в тему с головой. Вот увидите, вам сразу захочется нырнуть в бассейн.

Бассейн — едва ли не первое место, куда стоит пойти, если хотите иметь красивое здоровое тело. У пловцов всех возрастов на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра, чем у тех, кто игнорирует воду. Не беда, если вы не научились плавать в юном возрасте. Не стоит опасаться, что вы будете выглядеть неэлегантно и или глупо на уроках в бассейне. Вы захотели научиться, а значит вы опередили тех, кто висит у бортиков или лениво фланирует по дорожкам, напоминая морских медуз.

Почему это полезно

Эти занятия положительно влияют на весь организм. В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц, так как для передвижения человека в воде необходимо задействовать руки, ноги, ягодицы, для поддержания его на плаву – поясничный, плечевой пояса и пресс живота, а для координации – центральную нервную систему и вестибулярный аппарат. За час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700, все зависит от техники пловца и интенсивности тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, ваши движения в бассейне — все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм — калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к нам очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой — сама же ее сглаживает. Поскольку вы находитесь в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Еще аргумент в пользу плавания:  даже малейшие шевеления тела в воде дают массажный эффект — поэтому получаете в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

В свободное плавание

Ключ к эффективной тренировке на воде — в разнообразии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности.

Если ударный заплыв вам пока не по плечу, протестируйте такую схему. Проплывите четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливайте дыхание у бортиков). Потом отдохните 30 секунд. Повторите заплыв 5-10 раз. И делайте так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребете пока неуверенно, возьмите доску для плавания в помощники на первые четыре длины. А когда окрепнете, плавайте разными стилями.

Спина — как струна

Каким стилем бы вы ни плавали, главное правило в воде — вытягивать спину. На воде вас держат легкие, задача рук и ног — двигать вас вперед. Необходимо освоить эффективную и безопасную технику. Не выносите голову с траектории движения, не поднимайте ее вверх. Это нарушает баланс — ноги уходят вниз под воду, скольжение исчезает. Так можно получить травмы шеи, спины, поясницы. Позвоночник должен быть прямым и вытянутым.

Дело стиля

Кроль — фаворит среди пловцов-любителей (он легко разучивается и жжет калории со страшной силой).

Плавание на спине — самый полезный вид для позвоночника. Улучшает осанку, задействуя мышцы спины и плеч.

Совет: При плавании на спине уводите назад руку под углом 45 градусов к телу. Так гребок будет сильнее, а на плечи ляжет меньше нагрузки.

Брасс — Задействует мышцы внешней и внутренней поверхности бедра.

Баттерфляй — самый интенсивный, и он же самый тяжелый.

Каждый выбирает по себе\

Плавание — более силовой вид, чем аквааэробика, и, чтобы качественно освоить разные стили, стоит позаниматься с тренером. Иначе из-за неправильной техники можно усугубить проблемы со здоровьем. Занятия аквааэробикой проходят веселее, проводятся под музыку, с самым разным оборудованием. Кроме того, для занятий аквааэробикой вовсе не обязательно уметь плавать.

Питание и бассейн

Нельзя есть сразу перед занятиями в бассейне, так как употребляемая пищи должна успеть перевариться до захода в воду. Принимать пищу нужно не позже, чем за 40-50 минут до начала тренировки.
После тренировки тоже не начинаем активно наедаться, так как ускоренные процессы метаболизма при плавании успокаиваются не сразу. Они могут начать активно всасывать пищу и превращать ее в дополнительную массу, то есть вы будете поправляться. После бассейна, минут через 15-20, можете выпить воды или съесть яблоко или гранат, не более. Именно эти фрукты способны пополнить ваш организм железом, который вымылся хлором в бассейне.

Чтобы плавание и диета были совместимы, лучше выбирать белковую диету. Она подкрепляет мышцы белками, необходимыми после продолжительных тренировок. Питание при плавании для похудения должно соответствовать правилу: в организм должно поступать калорий меньше, чем расходуется за день, но, чтобы не навредить организму, разница не должна превышать 1500 килокалорий в сутки.