Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
Станислав Линдовер - мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы в категории «классический бодибилдинг», специалист по спортивному питанию
Не секрет, что большая часть успеха в бодибилдинге - это правильно выстроенная диета, в которой хорошо сбалансирован состав основных нутриентов, макро- и микроэлементов.
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
К сожалению, современная пищевая индустрия дошла до того, что практически все продукты рафинированы, и их биологическая ценность снижена. Овощи и фрукты, например, отличаются скудным витаминным и минеральным составом (за исключением тех, что выращены на приусадебном участке). И они уже не так богаты клетчаткой, как раньше. Но нам приходится потреблять эти продукты, и спортсмены так же, как и все люди, вынужденысоставлять из них рацион. В день нам необходимо получать около 30 грамм клетчатки, но большинство из нас не употребляет и половины этой нормы.
Вопрос, а зачем нужна клетчатка?
Она нормализует уровень холестерина, улучшает моторику кишечника, снижает чувства голода. При этом клетчатка является еще и кормовой базой для бифидои лактобактерий, которые живут в толстом кишечнике человека. Продуктом жизнедеятельности этих бактерий является фермент лактаза, витамин B и этиловый спирт. Роль этих веществ сложно переоценить. При недостаточном количестве клетчатки в рационе нарушается микрофлора толстого кишечника, и место бифидо- и лактобактерий занимают условно-патогенные бактерии.
При таком положении вещей естественная работа толстого кишечника нарушается. Микроорганизмы толстого кишечника выполняют также множество функций, таких как ферментация неиспользованных энергетических субстратов, поддержка иммунной системы. Нормальная работа ЖКТ, полноценное всасывание в кровь энергетических субстратов, моторика кишечника - это залог успеха для тех, кто занимается фитнесом. А это значит, что спортсменам без клетчатки никак не обойтись.
Я всегда добавляю клетчатку в рацион, покупаю ее в отделах здорового питания. В своих семинарах я советую регулярно принимать клетчатку, ведь тогда спортсменам удастся избежать многих проблем с пищеварением, скорректировать свое питание и добиться хороших результатов.
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
