Фитнес

Станислав Линдовер о питании спортсменов

Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.

 

 

 

 

Станислав Линдовер - мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы в категории «классический бодибилдинг», специалист по спортивному питанию

Не секрет, что большая часть успеха в бодибилдинге - это правильно выстроенная диета, в которой хорошо сбалансирован состав основных нутриентов, макро- и микроэлементов.

Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.

К сожалению, современная пищевая индустрия дошла до того, что практически все продукты рафинированы, и их биологическая ценность снижена. Овощи и фрукты, например, отличаются скудным витаминным и минеральным составом (за исключением тех, что выращены на приусадебном участке). И они уже не так богаты клетчаткой, как раньше. Но нам приходится потреблять эти продукты, и спортсмены так же, как и все люди, вынужденысоставлять из них рацион. В день нам необходимо получать около 30 грамм клетчатки, но большинство из нас не употребляет и половины этой нормы.

Вопрос, а зачем нужна клетчатка?

Она нормализует уровень холестерина, улучшает моторику кишечника, снижает чувства голода. При этом клетчатка является еще и кормовой базой для бифидои лактобактерий, которые живут в толстом кишечнике человека. Продуктом жизнедеятельности этих бактерий является фермент лактаза, витамин B и этиловый спирт. Роль этих веществ сложно переоценить. При недостаточном количестве клетчатки в рационе нарушается микрофлора толстого кишечника, и место бифидо- и лактобактерий занимают условно-патогенные бактерии.

При таком положении вещей естественная работа толстого кишечника нарушается. Микроорганизмы толстого кишечника выполняют также множество функций, таких как ферментация неиспользованных энергетических субстратов, поддержка иммунной системы. Нормальная работа ЖКТ, полноценное всасывание в кровь энергетических субстратов, моторика кишечника - это залог успеха для тех, кто занимается фитнесом. А это значит, что спортсменам без клетчатки никак не обойтись.

Я всегда добавляю клетчатку в рацион, покупаю ее в отделах здорового питания. В своих семинарах я советую регулярно принимать клетчатку, ведь тогда спортсменам удастся избежать многих проблем с пищеварением, скорректировать свое питание и добиться хороших результатов.

Просмотров:457

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.