Вот  недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?

Разогрев:

Вам, конечно, не нужно объяснять, что перед тренировкой необходимо разогреваться.

Итак, начните с растирания мышц. Райан использует для этого foam roller, он же массажный цилиндр из ПВХ. Разомните с его помощью те мышцы, которые будете тренировать сегодня. Чем больше в них будет кислорода, тем меньше будет болеть завтра. А болеть будет (вспомните Deadpool!). На это уйдет 5 минут.

Разминка:

• 2 подхода по 10 раз - мост на каждую ногу

• 30 секунд “кошечка/собачка”

• 10 прогибов назад

• 10 раз дотянуться до стоп из положения сидя

• 30 секунд ходить как мишка (как весело, правда?) 

Готово? Великолепно. А теперь, начинайте тренировку. 

День 1. Ноги

• 4 подхода по 7 приседаний - Начните без веса, как сможете, добавите гантели и штангу. Между подходами отдыхайте столько, сколько нужно.

• Выпады -  4 подхода по 10. Начинайте так же, без веса, если не готовы. Между подходами отдыхайте 1 минуту.

• Римская становая тяга - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых

• Жим ногами (по очереди) - 4 подхода по 8 раз КАЖДОЙ НОГОЙ, 1 минута на отдых

День 2. Плечи

• Жим штанги от груди лежа - 4 подхода по 10 раз (90 секунд перерыв)

• Подъем (мах) гантели 1 рукой в сторону, стоя - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых

• Подъем гантелей на задние дельты - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых

• Подъем рук с гантелями вперед - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых 

День 3. Отдых

День 4. Спина

• Становая тяга сумо - 7 подходов по 4 раза. 1 минута на отдых между подходами

• Подтягивания - 4 подхода по 6 раз (отдыхайте, сколько нужно)

• Тяга одной рукой - 5 подходов по 10 раз, на отдых - 1 минута.

• Тяга блока к поясу сидя - 4 подхода по 10 раз, 1 минута, как обычно.

День 5. Грудь

• Жим лежа - 7 подходов по 4 раза (отдыхайте, сколько нужно)

• Жим разводка - 4 подхода по 6 раз (отдыхай, сколько нужно)

• Разводка рук с гантелями лежа - 4 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.

• Пулловер с весом - 4 подхода по 15 раз, перерыв 1 минута.

День 6. Руки

• Тяга штанги из-за головы лежа - 4 подхода по 8 раз, на отдых - 1 минута.

• Обратные отжимания - 4 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.

• Тяга вниз на трицепс - 4 подхода по 12 раз, на отдых - 1 минута

• Сгибание рук на скамье Скотта с изогнутым грифом - 6 подходов по 6 раз, на отдых - 1 минута.

• Сгибание рук с гантелями сидя под углом 45 градусов - 3 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.

• Молоток на бицепс - 3 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.

День 7. Отдых

Чтобы мышцы были красивыми и рельефными не забывайте подсушиться! В этом вам поможет коктейль SK-FIBERIA СУШКА, который вы можете купить в интернет-магазине МАГАЗИНКЛЕТЧАТКИ.РФ 

 О питании Райана Рейнольдса читайте здесь>>