Фитнес

План тренировок Райана Рейнольдса

Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?

 

 

 

 

 

Вот  недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?

Разогрев:

Вам, конечно, не нужно объяснять, что перед тренировкой необходимо разогреваться.

Итак, начните с растирания мышц. Райан использует для этого foam roller, он же массажный цилиндр из ПВХ. Разомните с его помощью те мышцы, которые будете тренировать сегодня. Чем больше в них будет кислорода, тем меньше будет болеть завтра. А болеть будет (вспомните Deadpool!). На это уйдет 5 минут.

Разминка:

  • 2 подхода по 10 раз - мост на каждую ногу
  • 30 секунд “кошечка/собачка”
  • 10 прогибов назад
  • 10 раз дотянуться до стоп из положения сидя
  • 30 секунд ходить как мишка (как весело, правда?) 

Готово? Великолепно. А теперь, начинайте тренировку. 

День 1. Ноги

  • 4 подхода по 7 приседаний - Начните без веса, как сможете, добавите гантели и штангу. Между подходами отдыхайте столько, сколько нужно.
  • Выпады -  4 подхода по 10. Начинайте так же, без веса, если не готовы. Между подходами отдыхайте 1 минуту.
  • Римская становая тяга - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых
  • Жим ногами (по очереди) - 4 подхода по 8 раз КАЖДОЙ НОГОЙ, 1 минута на отдых

День 2. Плечи

  • Жим штанги от груди лежа - 4 подхода по 10 раз (90 секунд перерыв)
  • Подъем (мах) гантели 1 рукой в сторону, стоя - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых
  • Подъем гантелей на задние дельты - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых
  • Подъем рук с гантелями вперед - 4 подхода по 10 раз, 1 минута на отдых 

День 3. Отдых

День 4. Спина

  • Становая тяга сумо - 7 подходов по 4 раза. 1 минута на отдых между подходами
  • Подтягивания - 4 подхода по 6 раз (отдыхайте, сколько нужно)
  • Тяга одной рукой - 5 подходов по 10 раз, на отдых - 1 минута.
  • Тяга блока к поясу сидя - 4 подхода по 10 раз, 1 минута, как обычно.

День 5. Грудь

  • Жим лежа - 7 подходов по 4 раза (отдыхайте, сколько нужно)
  • Жим разводка - 4 подхода по 6 раз (отдыхай, сколько нужно)
  • Разводка рук с гантелями лежа - 4 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.
  • Пулловер с весом - 4 подхода по 15 раз, перерыв 1 минута.

День 6. Руки

  • Тяга штанги из-за головы лежа - 4 подхода по 8 раз, на отдых - 1 минута.
  • Обратные отжимания - 4 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.
  • Тяга вниз на трицепс - 4 подхода по 12 раз, на отдых - 1 минута
  • Сгибание рук на скамье Скотта с изогнутым грифом - 6 подходов по 6 раз, на отдых - 1 минута.
  • Сгибание рук с гантелями сидя под углом 45 градусов - 3 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.
  • Молоток на бицепс - 3 подхода по 10 раз, на отдых - 1 минута.

День 7. Отдых

Чтобы мышцы были красивыми и рельефными не забывайте подсушиться! В этом вам поможет коктейль SK-FIBERIA СУШКА, который вы можете купить в интернет-магазине МАГАЗИНКЛЕТЧАТКИ.РФ 

 О питании Райана Рейнольдса читайте здесь>>

Просмотров:219

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
25.09.2017
Если вы хотите подтянуть живот и талию – этот комплекс для вас!
25.08.2017
Комплекс упражнений укрепляет мышцы спины, его можно выполнять в качестве утренней зарядки или вечерней фитнес-тренировки.
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.