Всем с самого раннего детства известно, что зарядка - залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.

Преимущества выполнения утренней зарядки

Следует определиться, что утренняя зарядка не относится к каким-либо видам тренировок. Хотя, занимаясь регулярно утренней зарядкой, можно не только зарядиться энергией на весь день, но прекрасно решать проблему лишнего веса. Необходимо помнить, что после проведения зарядки не должно быть ощущения усталости. Она предназначена, прежде всего, помочь человеку после ночного сна войти постепенно в тонус. Нервная система с утра еще заторможена, легкие сужены, а циркуляция крови еще недостаточно хорошая.

Утренняя зарядка не должна содержать силовых упражнений. Ускоряя циркуляцию крови, зарядка улучшает обмен веществ. Она идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Тем самым, выполненная в первой половине дня зарядка не позволяет накапливать лишние калории.

Делаем зарядку после крепкого сна правильно

Утренняя зарядка не должна быть в тягость, она должна стать образом жизни. По возможности делайте ее как можно дольше, если позволяет время. Первое время необходимо тратить на ее проведение 15 минут, после чего увеличить нагрузку и длительность занятия до получаса.

Зарядка проводится до завтрака. Но перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды. После ночного сна организм немного обезвожен.

Интенсивность упражнений зависит от температуры воздуха снаружи. Проводить упражнения зимой нужно с меньшей интенсивностью, чем в летний период. С начала проведения зарядки постепенно увеличивать темп, чтобы частота пульса и частота дыхания постепенно ускорялись.

Во время проведения зарядки всегда необходимо следить за дыханием: оно должно быть как можно глубже. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Это дыхание позволит расправиться легким после ночного сна и лучше обогатиться кислородом.

Начинать зарядку нужно с потягивания рук наверх, голову немного понаклонять вперед-назад, хорошенько размять все мышцы. Следить, чтобы голова сильно не запрокидывалась назад.

После небольшого разогрева приступайте к выполнению ходьбы, приседаний, выпадов, растягивайте эспандер и вращайте обруч. При желании, можно воспользоваться гантелями.

Ежедневное выполнение утренней зарядки дает отличный настрой на весь день, по ходу решаются проблемы с лишним весом. Стоит потратить на свое горячо любимое тело немного времени, и оно ответит благодарностью.