Фитнес

Зарядка по утрам

Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.

 

 

 

 

Всем с самого раннего детства известно, что зарядка - залог хорошего настроения и бодрости на весь день. Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.

Преимущества выполнения утренней зарядки

Следует определиться, что утренняя зарядка не относится к каким-либо видам тренировок. Хотя, занимаясь регулярно утренней зарядкой, можно не только зарядиться энергией на весь день, но прекрасно решать проблему лишнего веса. Необходимо помнить, что после проведения зарядки не должно быть ощущения усталости. Она предназначена, прежде всего, помочь человеку после ночного сна войти постепенно в тонус. Нервная система с утра еще заторможена, легкие сужены, а циркуляция крови еще недостаточно хорошая.

Утренняя зарядка не должна содержать силовых упражнений. Ускоряя циркуляцию крови, зарядка улучшает обмен веществ. Она идеально подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Тем самым, выполненная в первой половине дня зарядка не позволяет накапливать лишние калории.

Делаем зарядку после крепкого сна правильно

Утренняя зарядка не должна быть в тягость, она должна стать образом жизни. По возможности делайте ее как можно дольше, если позволяет время. Первое время необходимо тратить на ее проведение 15 минут, после чего увеличить нагрузку и длительность занятия до получаса.

Зарядка проводится до завтрака. Но перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды. После ночного сна организм немного обезвожен.

Интенсивность упражнений зависит от температуры воздуха снаружи. Проводить упражнения зимой нужно с меньшей интенсивностью, чем в летний период. С начала проведения зарядки постепенно увеличивать темп, чтобы частота пульса и частота дыхания постепенно ускорялись.

Во время проведения зарядки всегда необходимо следить за дыханием: оно должно быть как можно глубже. Старайтесь дышать не грудью, а животом. Это дыхание позволит расправиться легким после ночного сна и лучше обогатиться кислородом.

Начинать зарядку нужно с потягивания рук наверх, голову немного понаклонять вперед-назад, хорошенько размять все мышцы. Следить, чтобы голова сильно не запрокидывалась назад.

После небольшого разогрева приступайте к выполнению ходьбы, приседаний, выпадов, растягивайте эспандер и вращайте обруч. При желании, можно воспользоваться гантелями.

Ежедневное выполнение утренней зарядки дает отличный настрой на весь день, по ходу решаются проблемы с лишним весом. Стоит потратить на свое горячо любимое тело немного времени, и оно ответит благодарностью.

Просмотров:1702

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.