Фитнес

Как стать богом за 12 недель.

Система тренировок Криса Хемсворта

 

 

 

 

Трудно быть богом

Система тренировок и питания под кодовым названием “Бог” была основана на бодибилдинге. “Классика остается классикой. То, что делал Шварцнеггер 30 лет назад до сих пор актуально” - рассказал тренер Хемсворта Даффи Грейвер.

Крису нужно было набрать много мышечной массы, но сохранить при этом подвижность и маневренность. Эти две цели и преследовала программа, составленная для будущего Тора. Скрывать не станем: тренировки потребуют огромного количества энергии и героической стойкости духа и тела. 

Трудно быть богом. Еще труднее им становиться. Тренироваться придется 5 раз в неделю в течение 12 недель, так что лучше купите абонемент, ну или пропишитесь в спортзале.

План тренировок "Тор"

Часть 1. Набор веса 8 недель.

Упражнения, приведенные ниже, необходимо повторять по 8-12 раз в 3-5 подходов все восемь недель.

Cпина, грудь:

Жим штанги лежа (на скамье)

Разведение рук с гантелями лежа

Тяга штанги в наклоне

Разведение рук в наклоне

Подтягивания прямым хватом с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением

Абдоминальные мышцы живота (живот):

Планка на локтях с поочередным подъемом ног (по 30 секунд на ногу, 4 раза в 3 подхода)

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания лежа

Обратные скручивания

Косые скручивания

Скручивания на боку лежа (косые)

Подъем ног в упоре на локтях или подъем ног на брусьях

Ноги:

Приседания со штангой

Наклоны со штангой

Сгибание ног лежа на тренажере

Разгибание ног на тренажере

Сгибание ног на тренажере сидя

Руки:

Подтягивания обратным хватом с отягощением

Сгибания на бицепс

Упражнение "Молоток"

Разгибание рук (жим вниз) на верхнем блоке

“Французский жим" или разгибание рук из-за головы

 

Кардио:

Скакалка 10 минут

Бокс на груше 15 минут

Бокс на лапах 15 минут

Бёрпи (выпрыгивания из положения упор-присед)

Понедельник: грудь, спина, живот, кардио бокс + скакалка

Вторник: ноги, кардио бёрпи

Среда: руки, живот

Четверг: грудь, спина, кардио бокс + скакалка

Пятница: ноги, живот, кардио бёрпи

Часть 2. Общие тренировки 4 недели.

Теперь, когда вы закончили 8 недель силовых тренировок, вы уже походите на сверхъестественное существо. На циклопа или глиняного голема. Теперь вам нужно уменьшиться в объеме, не потеряв в мышцах. Для этой цели подойдут упражнения с гирей. Тренироваться нужно по-прежнему 5 раз в неделю, выполнять каждое упражнение по 10-15 раз в 3 подхода.

Список упражнений:

приседания с гирями, рывок штанги, махи гирей, подъем гири на грудь,турецкий подъем, мельница с гирей.

Чтобы поддержать энергию во время интенсивных тренировок, вам стоит всерьез задуматься о приобретении спортивного питания. К счастью, сделать это легко и недорого: коктейли серии SK FIBERIA от “Сибирской Клетчатки” содержат все необходимые будущему богу витамины, протеины, ненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, природные тоники и адаптогены. Очень удобно, что эффект достигается быстро: повышается выносливость, улучшается пищеварение и настроение.

О питании Криса Хемсворта читайте здесь>>

Просмотров:338

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.