Трудно быть богом

Система тренировок и питания под кодовым названием “Бог” была основана на бодибилдинге. “Классика остается классикой. То, что делал Шварцнеггер 30 лет назад до сих пор актуально” - рассказал тренер Хемсворта Даффи Грейвер.

Крису нужно было набрать много мышечной массы, но сохранить при этом подвижность и маневренность. Эти две цели и преследовала программа, составленная для будущего Тора. Скрывать не станем: тренировки потребуют огромного количества энергии и героической стойкости духа и тела. 

Трудно быть богом. Еще труднее им становиться. Тренироваться придется 5 раз в неделю в течение 12 недель, так что лучше купите абонемент, ну или пропишитесь в спортзале.

План тренировок "Тор"

Часть 1. Набор веса 8 недель.

Упражнения, приведенные ниже, необходимо повторять по 8-12 раз в 3-5 подходов все восемь недель.

Cпина, грудь:

Жим штанги лежа (на скамье)

Разведение рук с гантелями лежа

Тяга штанги в наклоне

Разведение рук в наклоне

Подтягивания прямым хватом с отягощением

Отжимания на брусьях с отягощением

Абдоминальные мышцы живота (живот):

Планка на локтях с поочередным подъемом ног (по 30 секунд на ногу, 4 раза в 3 подхода)

Скручивания на верхнем блоке

Скручивания лежа

Обратные скручивания

Косые скручивания

Скручивания на боку лежа (косые)

Подъем ног в упоре на локтях или подъем ног на брусьях

Ноги:

Приседания со штангой

Наклоны со штангой

Сгибание ног лежа на тренажере

Разгибание ног на тренажере

Сгибание ног на тренажере сидя

Руки:

Подтягивания обратным хватом с отягощением

Сгибания на бицепс

Упражнение "Молоток"

Разгибание рук (жим вниз) на верхнем блоке

“Французский жим" или разгибание рук из-за головы

Кардио:

Скакалка 10 минут

Бокс на груше 15 минут

Бокс на лапах 15 минут

Бёрпи (выпрыгивания из положения упор-присед)

Понедельник: грудь, спина, живот, кардио бокс + скакалка

Вторник: ноги, кардио бёрпи

Среда: руки, живот

Четверг: грудь, спина, кардио бокс + скакалка

Пятница: ноги, живот, кардио бёрпи

Часть 2. Общие тренировки 4 недели.

Теперь, когда вы закончили 8 недель силовых тренировок, вы уже походите на сверхъестественное существо. На циклопа или глиняного голема. Теперь вам нужно уменьшиться в объеме, не потеряв в мышцах. Для этой цели подойдут упражнения с гирей. Тренироваться нужно по-прежнему 5 раз в неделю, выполнять каждое упражнение по 10-15 раз в 3 подхода.

Список упражнений:

приседания с гирями, рывок штанги, махи гирей, подъем гири на грудь,турецкий подъем, мельница с гирей.

Чтобы поддержать энергию во время интенсивных тренировок, вам стоит всерьез задуматься о приобретении спортивного питания. К счастью, сделать это легко и недорого: коктейли серии SK FIBERIA от “Сибирской Клетчатки” содержат все необходимые будущему богу витамины, протеины, ненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, природные тоники и адаптогены. Очень удобно, что эффект достигается быстро: повышается выносливость, улучшается пищеварение и настроение.

О питании Криса Хемсворта читайте здесь>>