Почему нужно заниматься этой ходьбой?

Скандинавская ходьба - это определенная техника ходьбы, при которой используются специально разработанные палки, обеспечивающие эффективную аэробную тренировку для основных групп мышц, а также для улучшения работы сердца, сосудов и мозга. Скандинавская ходьба становится все более популярной, так как считается наиболее доступным видом активного времяпрепровождения, да еще и не привязывающим человека к расписанию тренажерного зала.

История вопроса.

Скандинавскую ходьбу придумали профессиональные финские спортсмены, члены сборной страны по лыжам. Летом, сидя на базе среди болот, они в качестве тренировок устраивали забеги по пересеченной местности с палками, но без лыж. Как выявили потом соревнования, те, кто активнее тренировался, показывали лучшие результаты. 

Само название "скандинавская ходьба" появилось в 1990-х годах, когда спортсмены вместе с технологами прикрепили к палке ремень-темляк, который поддерживает руку. Осваивать ходьбу с палками стало намного легче, и мода на неё со скоростью эпидемии захватила половину Финляндии и перекинулась на соседние страны. Сейчас "северным фитнесом" увлекаются и в Соединенных Штатах, и в Саудовской Аравии, и даже в Китае. 

Недостатков нет.

У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.

1. За единицу времени сжигается на 20% больше калорий, чем при обычной ходьбе: расход энергии увеличивается за счет того, что вы работаете еще и руками.

2. В процессе нагружается 90% всех мышц: и плечи, и спина, и пресс. Соответственно, укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, увеличивается плотность костей, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза, который так часто отравляет жизнь дамам в зрелом возрасте.

3. У спортсменов, занимающихся спортивной ходьбой с палками, укрепляется иммунитет, меняется биохимический состав крови, активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в пять раз! 

4. Психиаторы рекомендуют скандинавскую ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий.

5. У "скандинавских ходоков" снижается вязкость крови, соответственно, сердцу работается легче, уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта.

Противопоказаниями к занятиям скандинавской хлдьбой являются вирусные заболевания (грипп и ОРЗ), недавно перенесенные операции брюшной полости, гипертонический криз и аритмия.

Тонкости тренировочного процесса.

Скорость. Зависит от вашей цели.

Хотите подкачать мышцы и привести себя в тонус? Тогда темп должен быть таким, чтобы вы смогли, не задыхаясь, произнести фразу из пяти слов.

Если вы во время ходьбы спокойно болтаете с подругой, значит, халтурите! Впрочем, даже такая прогулка полезнее отдыха на диване.

Читайте о  скандинавской программе снижения веса>>