Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
Балет, как известно, наше всё. Но не стоит думать, что его место в вашей жизни, только когда вы зритель. Сегодня боди-балет - одно из самых востребованных направлений фитнеса.
Находка для принцесс.
Для барышень с тонкой душевной организацией непрофессиональный балет - настоящая находка! Вместо приседаний с гантелями - грациозные движения, вместо хип-хопа - классическая музыка. Но пусть этот внешний антураж не вводит вас в заблуждение. Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой. Правда, как и любой другой вид фитнеса, этот урок не всем нравится и кому-то не подходит. Как определить, что это именно ваше?
Хорош в сочетании.
Балет хорошо идёт в сочетании с методичностью и усидчивостью. Для "взрывных" натур подойдёт Port De Bras - динамичный урок , построенный на сочетании хореографии, пилатеса и кинезиса.
В домашних условиях.
Балетные па вы можете выполнять дома самостоятельно. Из видео, находящихся в сети, можно рекомендовать записи боди-балета Pure Barre как удачный микс статических упражнений на развитие силы и динамических жиросжигающих движений с упражнениями на гибкость позвоночника. Более классический вариант боди-балета хорош в исполнении американского инструктора Leah Sarago.
Простые движения.
Плие.
Встаньте у опоры, стопы на ширине более метра, носки смотрят в стороны. Опускайтесь в присед до параллели бёдер с полом так, чтобы колени расходились чётко в стороны, а ягодицы максимально проталкивали таз вперёд.
Ронд.
Встаньте у опоры, выведите вперёд правую ногу, оттяните носок. Сначала выполните 10-20 подъёмов правой ноги вперёд. Затем, проводя носком по полу, выведите ногу в сторону и снова выполните 10-20 отведений прямой ноги, аналогично переместите ногу назад и повторите отведение бедра.
Батман тандю.
Разведите руки в стороны, ладонями вперёд. Вытяните носок правой ноги, скользящим движением отведите его в сторону. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз. Выполните другой ногой. Поставьте стопы параллельно друг другу, выполните упражнение, но уже выводя ногу вперёд.
Пассе.
Переместите большой палец правой ноги под колено левой. Выведите руки вперёд, образуя ими мягкий овал (или обопритесь на стул для равновесия). Разверните правую ногу так, чтобы колено вперёд, затем снова в сторону. Вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз. Выполните другой ногой.
Важно!
Противопоказаниями к занятиями боди-балетом являются: сильное варикозное расширение вен; "активные" травмы коленей, голеностопов, пальцев ног, поясницы, тазобедренных и плечевых суставов; острый период любых хронических заболеваний.
Балетные па не превратят вас в приму Большого театра, но сделают тело стройным и подтянутым, если выполнять упражнения ежедневно!
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
.jpg)
