1. Приседания

Простое упражнение, которое поможет накачать мышцы пресса.

2. Скручивания

Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите над головой. Резко поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.

3. Велосипед

Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от жира на боках и животе, но и от «ушек» на бедрах.

4. «Сломанные ножницы»

Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ноги поднимите невысоко, а затем немного разведите в стороны и затем «постучите» ими друг о друга.

5. Упражнение с грузом

Понадобится любой груз – можно взять даже подушку. Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала. Начинайте рисовать круги ногами – сначала большие, потом малые. Упражнение выполняется до того момента, пока ваш пресс не начнет «гореть».

6. Подъем туловища

Сидя на полу, закрепите ноги (можно использовать диван), руки скрестите на груди. Поднимайте и опускайте туловище столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах.

7. Березка

Примите позу березки (стойка на лопатках) и находитесь в ней от 30 до 50 секунд. Затем сделайте немного глубоких вдохов и повторите упражнение.

8. Хулахуп

Кручение обруча поможет приобрести идеальную талию, убрать бока и «сжечь» лишние килограммы. Начинайте с пяти минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Хулахуп очень удобен тем, что можно крутить его как зимой дома, так и в теплое время года - в парке, на стадионе, на даче.

9. Планка

Упражнение поможет не только убрать жир с боков и живота, но и подтянуть все мышцы. Исходное положение – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует опираться на предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Продержитесь в этом положении минуту.

10. Русалочка

Исходное положение – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе, и вам требуется приподнимать их над полом. Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.