Фитнес

Фитнес-комплекс для живота и талии

Если вы хотите подтянуть живот и талию – этот комплекс для вас!

 

 

 

 

 

 

1. Приседания

Простое упражнение, которое поможет накачать мышцы пресса.

2. Скручивания

Исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, а ступни полностью стоят на полу. Руки скрепите над головой. Резко поднимите корпус и коснитесь левым локтем правого колена, после возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение с правым локтем и левым коленом. Повторяйте до тех пор, пока не ощутите жжение в мышцах.

3. Велосипед

Всем знакомое с детства упражнение, которое помогает избавиться не только от жира на боках и животе, но и от «ушек» на бедрах.

4. «Сломанные ножницы»

Упражнение выполняется из положения лежа на животе. Ноги поднимите невысоко, а затем немного разведите в стороны и затем «постучите» ими друг о друга.

5. Упражнение с грузом

Понадобится любой груз – можно взять даже подушку. Лягте на спину и зажмите подушку между ступнями. Поднимите ноги на небольшую высоту так, чтобы подушка не выпала. Начинайте рисовать круги ногами – сначала большие, потом малые. Упражнение выполняется до того момента, пока ваш пресс не начнет «гореть».

6. Подъем туловища

Сидя на полу, закрепите ноги (можно использовать диван), руки скрестите на груди. Поднимайте и опускайте туловище столько раз, сколько требуется для ощущения жжения в мышцах.

7. Березка

Примите позу березки (стойка на лопатках) и находитесь в ней от 30 до 50 секунд. Затем сделайте немного глубоких вдохов и повторите упражнение.

8. Хулахуп

Кручение обруча поможет приобрести идеальную талию, убрать бока и «сжечь» лишние килограммы. Начинайте с пяти минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Хулахуп очень удобен тем, что можно крутить его как зимой дома, так и в теплое время года - в парке, на стадионе, на даче.

9. Планка

Упражнение поможет не только убрать жир с боков и живота, но и подтянуть все мышцы. Исходное положение – упор лежа, как при отжимании, но вместо ладоней следует опираться на предплечья. Тело должно быть натянуто, как струнка. Продержитесь в этом положении минуту.

10. Русалочка

Исходное положение – лежа на боку, обе руки убираем за голову. Ноги соединены вместе, и вам требуется приподнимать их над полом. Подержите ноги в висячем состоянии десять секунд, затем опустите. На каждом боку упражнение повторяется 10 раз.

 

Просмотров:116

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2013]
25.09.2017
Если вы хотите подтянуть живот и талию – этот комплекс для вас!
25.08.2017
Комплекс упражнений укрепляет мышцы спины, его можно выполнять в качестве утренней зарядки или вечерней фитнес-тренировки.
24.07.2017
Такая диета для спортсменов вполне приемлема при условии обеспечения организма полноценным белком, минералами и витаминами.
20.07.2017
Жизнь есть способ существования белковых тел Ф.Энгельс
14.04.2017
У скандинавской ходьбы и в самом деле много плюсов.
04.04.2017
Мы знаем несколько причин, по которым показания весов могут отличаться от ваших ожиданий. Не стоит паниковать, стоит знать.
24.03.2017
Часовое занятие в балетном классе по уровню нагрузки вполне сравнится с интенсивной тренировкой.
14.03.2017
Самые распространенные отговорки мужчин и ваш план действий
24.02.2017
Вот недельный план тренировок Дэдпула. Слабо повторить?
07.12.2016
Тренировка с ним дарит любовь к своему телу!
02.11.2016
Система тренировок Криса Хемсворта
20.09.2016
Регулярные упражнения на растяжку не дадут вашим мышцам и суставам утратить подвижность и предотвратят старение.
24.07.2016
В отличие от других видов физических упражнений плавание гармонично развивает и укрепляет одновременно все группы мышц.
11.04.2016
Одним из самых эффективных методов похудения считается фитнес, который включает набор физических упражнений и правильный режим сбалансированного питания.
11.04.2016
Домашние хлопоты, работа и другие важные дела съедают все наше свободное время не оставляя ни минутки для себя любимых.
11.04.2016
Во времена королей и лошадиных упряжек с каретами эталоном красоты считались полные дамы с пышными формами, которые глядят на нас с полотен Рембрандта.
11.04.2016
Что я только не пробовала, чтобы избавится от лишних килограммов, и диеты и массажёры, и даже таблетки и травы, ничего мне не помогало.
11.04.2016
Если вашей целью является стройная женственная фигура с тонкими формами, и ради неё вы готовы пожертвовать любимыми пончиками, тогда добро пожаловать в шейпинг-клуб.
11.04.2016
Самые модные виды фитнеса. Горячая шестерка!
11.04.2016
Сегодня мы поговорим о том, как можно похудеть при помощи самого обыкновенного бега трусцой.
11.04.2016
Многие пышки, стесняясь своего веса и округлостей, боятся идти в спортивные залы, заведомо накручивая себе, что будут там выглядеть смешно и нелепо.
11.04.2016
Хотите оставаться в отличной форме, но для занятий фитнесом нет возможностей? Извлекайте выгоду для фигуры и здоровья, занимаясь домашними делами.
10.04.2016
Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела.
07.04.2016
Английское слово fitness происходит от глагола "to fit" , что значит «соответствовать, быть в хорошей форме»
13.12.2015
Это самый простой способ тонизировать мышцы всего тела, который приведет в действие вашу нервную систему после ночного сна.
17.09.2015
Вы не раз давали себе слово заняться фитнесом — так сдержите его!
17.09.2015
За прекрасным идеальным телом звезд стоят долгие утомительные тренировки, которые зачастую длятся не один год. Многие проводят уйму времени в тренажерных залах.
27.11.2013
Полнота это не только неудобство, но и зачастую причина таких страшных болезней как сахарный диабет, гипертония или атеросклероз.
18.11.2013
Джозеф Пилатес утверждает, что его методика позволяет приобрести желаемые формы тела уже через 30 тренировок.