В погоне за идеальным весом многие люди используют строгие диеты или даже голодания. Но не всегда эти «процедуры» дают положительный результат. В чем же проблема? Ответ кроется в замедленном метаболизме, который играет ведущую роль в переработке поступающих продуктов в энергию.
Метаболизм можно назвать химической реакцией, которая не только несет энергию к каждым клеточкам организма, но и выводит вредные и «отработанные» вещества. При замедленном метаболизме эти процессы протекают крайне низко, из-за чего получаемая из продуктов энергия не сжигается в полном объеме, а превращается в жир.
Факторы, влияющие на скорость метаболизма
Стоит отметить, что на скорость метаболизма влияют несколько важных факторов. Во-первых — возраст. К сожалению, природой задумано снижение метаболизма с годами, и отменить этот фактор не получится. Также влияет и пол человека. У мужчин метаболизм намного быстрее, чем у прекрасного пола. Это объясняется наличием у сильного пола гормона тестостерона. Конечно, на скорость метаболизма влияет и физическая активность. Чем активнее человек, тем быстрее у него работает обмен веществ. Негативно влияют на метаболизм стрессы, депрессии и голодания.
Рекомендации
Однако, существует несколько рекомендаций, соблюдая которые, можно ускорить метаболизм. Для начала нужно правильно распределять пищу в течение дня. Идеально — кушать часто, но небольшими порциями, а перекусывать орешками или сухофруктами. Самое золотое правило приема пищи — не переедать!
Обязательно нужно обращать внимание на качество употребляемых продуктов. Стоит отказаться от фаст-фудов, жирной и жареной еды и, обязательно, алкоголя. Предпочтение нужно отдавать свежим овощам, фруктам и зелени, т.е. продуктам с большим содержанием клетчатки. При сокращении поступления в организм углеводов, в глюкозу начинает перерабатываться накопившийся жир.
Для ускорения метаболизма просто необходимо большое количество воды. Ведь именно вода является главным элементом всех химических реакций организма. Поэтому при ее недостатке скорость метаболизма значительно снижается, а чтобы его поддерживать в нормальном состоянии, необходимо не менее 2-х литров воды в день.
И конечно, главным другом метаболизма является спорт и физические нагрузки. Среди фаворитов — кардионагрузки и силовые тренировки. Однако, можно «разогнать» метаболизм массажем, сауной и пешими прогулками в хорошем настроении.
Клетчатка находится в сплетении твердых частей волокон того или иного растения (очень часто ее можно найти в в кожуре бобовых, капусте, овощах, различных семенах и, разумеется, фруктах).
В этой статье мне хотелось бы начать разговор о том, что такое правильное питание ребенка, как заложить с детства грамотный подход к еде и какие особенности касаются именно детского питания.
Политая соком лимона, поперченная, или мята в своём собственном вкусе, придаёт изящный аромат не только пирожным, но и супам, овощам, блюдам из картофеля…
Довольно часто наших детей, излишне подвижных и шаловливых, или, наоборот, скромных и застенчивых, наделяют непонятными нам диагнозами - синдром дефицита внимания, гиперактивность и т. д.
Зависимые от диеты люди, настолько охвачены самой мыслью о похудении и сбросе веса, что забывают о том, насколько диета начинает вредить здоровью в целом.
Есть такое выражение «голова ногам покоя не дает», слышали? Вот так же можно сказать и про фигуру: «проблемы с фигурой начинаются с... головы». Если вам нужна стройность вашего тела, откройте для себя психологию стройности.
Вы читаете этот текст, скорее всего потому, что в вашем теле есть избыточный жир. Точно, что не оттого, что у вас большая мышечная масса или отеки. Причина - в лишнем жире, и вопрос очень конкретный: как вы его набрали?
