Современные технологии позволяют значительно повысить эффективность похудательных мероприятий у женщин
Ранее мы выяснили, что для коррекции массы тела у мужчин и женщин должны применяться различные стратегии. Рассмотрим особенности лечения ожирения у женщин.
Чего хотят женщины?
В Отделе Изучения Расстройств Пищевого Поведения и Нарушений Веса Клиник Виа Гарда, Италия изучали специфику похудательных программ у женщин с ожирением. Для этого были проанализированы результаты, полученные в ходе исследований, проведенных в 8 медицинских центрах Италии с привлечением 634 женщины в возрасте в среднем 48 лет и ИМТ 37,8. Цели, которые преследовали женщины-участницы, оценивали по специальному опроснику и распределяли на 2 группы: нереальные (мечты о достижении идеальной фигуры и некое абстрактное ощущение счастья) и реальные(приемлемый, хотя и не идеальный результат, готовность к отсутствию положительного эффекта). Через 12 месяцев из исследования выбыли 205 человек (32,3%). Отсев был достоверно выше среди тех женщин, кто оказался в первой группе.
Авторы считают, что добиваются успеха только те участницы, кто ставил перед собой реальные цели, т.е. более здравомыслящие.
В том же учреждении была проведена оценка специфики похудания у женщин, склонных к постоянному перееданию (обжорству) и ночной еде. Для этой цели были привлечены 586 женщин с ожирением в возрасте в среднем 47,7 лет, прошедшие лечение в 8 клиниках Италии, а в контрольную группу вошли 185 женщин того же возраста без нарушений пищевого поведения. Женщины в первой группе были больше склонны к новизне, в том числе и при выборе пищи, у них было меньше стремление сохранить нормальные фигуры, менее выражено чувство опасности от переедания. Авторы делают вывод, что таким женщинам абсолютно необходимы занятия с психологом, поскольку у них явно выражены нарушения поведенческих реакций (Psychiatry Res.2013).
Скандинавская программа полезна пожилым женщинам
В Отделе Клинической Нейрофизиологии Университета Николая Коперника, Польша изучали применение у женщин с ожирением и избытком массы тела Скандинавской программы, основанной на диете и регулярных прогулках. Данная диета включает потребление продуктов (цельнозерновой хлеб, ягоды, капуста), обогащенных лигнанами - компонентами клетчатки, которые в организме человека метаболизируются до энтеролигнанов, обладающих свойствами фитоэстрогенов - соединений, имитирующих эффекты женских половых гормонов-эстрогенов. С учетом этого механизма действия, Скандинавская диета особо показана женщинам в периоде менопаузы, т.е. в возрасте старше 50 лет, когда уровень выработки собственных эстрогенов у них резко снижается, что повышает риск развития целого ряда серьезных заболеваний - злокачественных опухолей, патологии сердца и сосудов, остеопороза и ожирения.
Для данного исследования были привлечены женщины в возрасте 50-68 лет (в среднем 59,7 лет).
Участницы находились в течение 10 недель на гипокалорийной диете (1500 ккал в день) и 5 раз в неделю занимались ходьбой - не менее 5 км в день.
К концу программы они похудели в среднем на 5,6% от начального веса (в среднем на 4,5 кг), ИМТ снизился на 5,6% (1,7 балла), в крови на 9% снизился уровень общего холестерола, на 21,5% (!) уровень триглицеридов, а содержание антиатерогенного холестерола липопротеинов высокой плотности возросло на 9,3%. Авторы делают вывод о высокой эффективности Скандинавской программы для женщин с ожирением, находящихся в периоде менопаузы
Эффективность Пилатеса под сомнением
Тем же коллективом авторов у женщин с ожирением или избытком массы тела было проведено сравнение двух программ - Скандинавской, о которой мы говорили выше, и популярной ныне программы Пилатеса. Эта система физических упражнений пригодна для людей любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, не предполагает выраженных нагрузок, безопасна и значительно более популярна среди женщин. В исследовании участвовали 196 женщин, распределенных на три группы: контроль (обычный образ жизни), Скандинавская программа и программа Пилатес. Из 196 дам закончили программы только 147 (75%). Из этого количества больше всех осталось в группе Скандинавской программы - 69 человек (47%), в группе программы Пилатеса - 58 (39%), и всего 20 (14%) - в контроле.
Наилучшие результаты показали женщины, занимавшиеся по Скандинавской программе - у них на 6,4% снизилась масса тела, на 6,4% - ИМТ, на 3,8% - уровень глюкозы, на 10,4% - уровень общего холестерола, на 12,8% - уровень атерогенного холестерола липопротеинов низкой плотности, на 10,6% - триглицеридов, а вот уровень антиатерогенного холестерола липопротеинов высокой плотности возрос на 9,6%. Значительно менее успешой оказалась программа Пилатеса, а в контроле изменений не было (Menopause. 2015).
Участницы получали регулярно звонки от диетолога, вес их постоянно фиксировался с помощью технологии Withings
Все женщины находились на гипокалорийной диете , получая по 1200-1800 ккал в день, ежедневно фиксировали потребление пищи и получали задания по выполнению физических упражнений. Из всех участниц 90% снизили массу тела: в среднем на 9,7 кг (на 7,6%) в группе Телемедицины и всего на 3,9 кг (4,1%) во второй группе. Таким образом, современные технологии позволяют значительно повысить эффективность похудательных мероприятий у женщин (Gynecol Oncol.2015).
Самооценка веса зависит от веса
В Школе Гиллинга Всеобщего Здравоохранения Университета Северной Каролины и Университете Эмори штата Атланта, США изучали зависимость между показателями самооценки массы тела у женщин с ожирением и избытком массы тела, действительными показателями и идеальными размерами, представляемыми участницами. Истинная масса тела оценивалась путем измерения ИМТ, а показатели самооценки и идеальные размеры - с помощью специальной шкалы. Из 42 привлеченных женщин у 12 был избыток массы тела (ИМТ между 25 и 30), у 18 - ожирение 1 степени (ИМТ между 30 и 35), у 12 - ожирение 2 степени (ИМТ между 35 и 40). Средняя идеальная масса тела, по представлению участниц, должна была бы быть на уровне ИМТ 25,3. В целом участницы переоценивали значения своего ИМТ, считая, что он составляет 35,8, хотя на самом деле он был равен 32,8. Женщины с избытком массы тела значительно менее критично оценивали свой ИМТ по сравнению с дамами с ожирением 2 степени, считая, что этот показатель у них на целых 6,7 баллов ниже реального. Авторы считают, что результативность похудательных программ у женщин очень зависит от их восприятия своего веса (Eat WeightDisord.2015).
Таким образом, эффективность похудательных программ у женщин зависит от очень многих факторов, в первую очередь психологических. Одними диетами и физическими нагрузками чаще всего обойтись не удавалось - необходима была помощь грамотного психолога-диетолога. Для мужчин же подходы должны быть несколько иными, и об этом мы поговорим в следующей статье.
Сергей Удинцев, профессор
Помощь квалифицированного психолога Татьяны Аксиненко можно получить здесь
Следуя высказыванию Айзека Азимова "Если это вкусно, значит, это вредно для здоровья", можно сделать вывод, что невкусная, горькая пища безусловно полезна.
Теме этой посвящен обзор сотрудников Медицинского Института Шри Ауробиндо, Индор, Индия "Факторы образа жизни и питания, определяющие возраст наступления менопаузы"
Исследование показало, что у женщин с наиболее высоким содержанием в крови и моче таких соединений менопауза наступает в среднем на 1,9-3,8 лет раньше, чем у женщин с их минимальными уровнями.
Ранняя, а особенно, преждевременная менопауза - факторы риска целого ряда заболеваний. Поздняя менопауза также создает серьезные проблемы для здоровья.
Большие порции еды – несомненное зло для наших желудков, талий и кошельков. Но как противостоять соблазну, если большие порции встречаются нам на каждом шагу?
Мир неуклонно охватывает эпидемия ожирения, и основную роль в этом процессе играет, безусловно, избыток пищи, которую современный человек прилежно поглощает.
Оказалось, что не только величина этой нехитрой посуды, но и ряд других параметров могут существенно «испортить» нам аппетит и, в итоге, помочь съесть поменьше.
Продукт сей появился в России сравнительно недавно. Однако страницы всевозможных оздоровительных и похудательных сайтов уже вовсю пестрят фотографиями счастливиц, которые всего лишь после двухнедельного применения экстракта успешно сбросили по 10-20 килограммов. Насколько это соответствует действительности?
