Мужские похудательные программы

Мужчины, хотя и гораздо менее часто прибегают к похудательным программам, но, начав их, значительно реже бросают.

 

 

 

 

По статистике, мужчины не так трагично относятся к собственному ожирению и, тем более, избытку массы тела, поэтому значительно реже прибегают к различным похудательным мероприятиям. Но программы эти значительно отличаются от предназначенных для женщин.

Сотрудники Университетов Аберден и Борнмут, Великобритания попытались проанализировать специфику качественных, количественных и экономических результатов применения программ коррекции веса, предназначенных исключительно для мужчин. Для этой цели авторы проработали 6 баз данных по июль 2012 г, отобрав 6 систематических обзоров, составленных на основании 12764 статей, 57 клинических исследований, 7 экономических расчетов и еще дополнительно 22 количественных исследований.

В чем специфика "мужских" программ?

Оказалось, что представители сильного пола в большей степени, чем женщины, предпочитают и одобряют присутствие в таких комплексах повышенной физической нагрузки, хотя самым эффективным элементом программ были все же гипокалорийные диеты - применяющие их мужчины худели в среднем на 3,2 кг больше, чем те, кто только изнурял себя упражнениями. Лучший результат давали диеты с пониженным содержанием жира, в том числе и с заменой мяса на овощи и фрукты. Сочетание таких диет с физическими нагрузками и изменениями пищевого поведения (результаты работы психологов) давало наилучшие результаты - стабильное сохранение сниженного на 5,2 кг веса в течение 4-х лет. Подобные программы у мужчин снижают риск развития сахарного диабета и улучшают эректильную функцию (предупреждают импотенцию). Далее, авторы выявили, что мужчины, хотя и гораздо менее часто прибегали к похудательным программам, но, начав их, значительно реже бросали - на целых 11% по сравнению с женщинами.

Среди мужчин основными мотивами похудения были следующие:

  • нежелание считаться "жирным" в кругу своих сослуживцев и товарищей,

  • опасения приобрести проблемы со здоровьем,

  • стремление улучшить собственную внешность, но в разумных пределах - вовсе не для того, что быть идеально худым и стройным.

Мужчины были менее привередливы в выборе программ, чем женщины - некоторые охотно следовали официальным методикам, разработанным специалистами NHS(Государственная служба здравоохранения Великобритании), другие выбирали оригинальные коммерческие продукты.

В отличие от женщин, мужчины предпочитали более конкретную и фактологическую, но в то же время, доступную и простую для понимания информацию о том, что именно нужно сделать, чтобы похудеть; многие предпочитали стиль и язык описания программ, принятый в бизнесе.

У мужчин по сравнению с женщинами были более эффективны групповые занятия совместно с их соратниками того же пола, озадаченными аналогичными проблемами (но не совместные группы с женщинами!), хотя им и требовалась некоторая индивидуальная адаптация программы.

Наибольший успех имели групповые программы, в которых удавалось создать командный дух коллективного единения в достижении общей цели.

А вот роль и мнение семьи и друзей для мужчин были несущественны, тем более, что в обоих случаях важным элементом этих связей была совместная еда и часто выпивка, что в ряде случаев отнюдь не способствовало эффективной реализации похудательной программы.

Критерии выбора программы похудения у мужчин

Сотрудниками Объединения Шотландии по Исследованиям в области Здравоохранения, Эдинбург, совместно с сотрудниками Института Роветта Университета Аберден и Университета Стирлинга, Шотландия также изучался вопрос количественной оценки эффективности лечения ожирения у мужчин с помощью различных программ. Для этой цели была обработана информация из 11 баз данных с 1990 по 2012 г.г. В отобранных 22 исследованиях принимали участие мужчины в возрасте 16 лет и старше с ИМТ не менее 30.

Основными критериями вовлечения их в программу было мнение других мужчин о том, что "она работает".

Главными препятствиями для участия в подобных программах для мужчин было нежелание садиться на строгую диету и ограничивать себя конкретными видами пищи.

С другой стороны, весьма привлекательными были факторы:

  1. возможности выбора еды и режима ее потребления;

  2. отсутствие необходимости отказывать себе в маленьких удовольствиях, в том числе умеренном потреблении алкоголя;

  3. фокус на физической активности.

  4. Групповые занятия, юмор и социальная взаимная поддержка существенно облегчали мужчинам занятия.

  5. Мужчин также весьма привлекало удобство программ и их комфортность, отсутствие авторитарного стиля со стороны тренеров и психологов, непосягательство на мужское самолюбие.

  6. Важен был и элемент самостоятельности при определении программы занятий, хотя мужчины редко принимали участие в составлении самого комплекса и его дизайне.

Иными словами, для мужчин программа, какой бы она ни была действенной, не должна была посягать на жизненные удовольствия в контексте семьи, работы и общения с друзьями.

Составить такую программу, как вы сами понимаете, достаточно непросто.

Нужны ли "мужские" похудательные комплексы?

Сотрудники Университета Аберден, Университета Глазго и еще нескольких медицинских учреждений Великобритании изучали вопрос - надо ли создавать похудательные комплексы исключительно для мужчин? Для этой цели авторы провели обзор существующих "мужских" программ продолжительностью не менее 12 месяцев с целью выявления их отличий от "женских", отобрав 22 исследования. Мужчины к таким программам прибегали значительно реже - из 13305 участников их оказалось только 4771 человек (36%). Но, в то же время, они чаще (на 11%) выдерживали эти программы до победного конца.

В итоге мужчины скидывали больше килограммов, чем женщины, при условии следования низкожировым гипокалорийным диетам, без замены или с заменой обычной еды на питательные комплексы и повышенной физической активности. Для мужчин применение Орлистата - популярного препарата для лечения ожирения было менее эффективно, чем для женщин, для них также была очень важна индивидуальная психологическая подборка комплекса, моральная и психологическая поддержка и адаптация. Мужчины более позитивно относились к повышенной физической нагрузке.

Проект РОМЕО и стойкость мужчин

Сотрудниками Университетов Абердена и Эдинбурга, Великобритания также была проведена сравнительная оценка эффективности контролируемых похудательных программ для мужчин. Работа была осуществлена в рамках проекта РОМЕО (The ROMEO Project). По статистике, мужчины реже прибегают к таким программам, чем женщины, хотя страдающих ожирением среди них также предостаточно. Авторы проанализировали 8 баз данных и 4 клинических исследования по проведению таких программ у мужчин с ожирением (ИМТ более 30) без сопутствующих заболеваний или с ИМТ более 28, но с наличием факторов риска развития диабета и сердечно-сосудистой патологии.

Рассчитайте    Ваш    ИМТ    здесь

Продолжительность 21 отобранной программы составляла не менее 52 недель, они включали диету, физические упражнения, работу с психологом по оценке правильного пищевого поведения, применение Орлистата (или плацебо), а также комбинацию этих факторов и сравнение их друг с другом. Редуцированные диеты имели больший эффект, чем только физические упражнения - через 1 год участники, придерживающиеся гипокалорийного рациона, потеряли в среднем на 3,2 кг больше.

Наиболее эффективными оказались редуцированные диеты плюс физическая нагрузка и работа с психологом - через 1 год находящиеся на таких программах потеряли в среднем больше на 4,9 кг, чем только следующие диетам или увлекающиеся упражнениями. В среднем 78% участников в течение года сохраняли свой новый сниженный вес, что говорило о стойкости мужчин и их готовности идти до победного конца.

Футбольные фанаты худеют фанатично

В Университете Саутгемптона, Великобритания было проведено рандомизированное контролируемое исследование и внедрение программы здорового образа жизни среди группы мужчин с ожирением - футбольных болельщиков. В этом проекте, получившем название "Football Fansin Training, FFIT", участвовали 747 болельщиков 13 профессиональных футбольных клубов Шотландии, мужчин в возрасте 35-65 лет с ИМТ более 28. В течение 12 недель половина из них находилась на диете, мужчины получали повышенные физические нагрузки, с ними работали психологи, а далее их всех наблюдали в течение года. Программа, по отзывам участников, доставляла им удовольствие. Вторая половина пыталась худеть самостоятельно.

Программа, по отзывам участников, доставляла им удовольствие

 Исследование закончили 89% участников опытной группы и 95% - контрольной. Через 12 месяцев выяснилось, что мужчины в опытной группе похудели больше в среднем на 4,94 кг, т.е. на 4,4% от начального веса. Достоверные различия также были отмечены по показателям объема талии, содержания жира в организме, систолического и диастолического АД, качества жизни в целом. Стоимость программы продолжительностю 12 месяцев, позволяющей снизить исходный вес на 5%, составила £862 на человека - по российским масштабам весьма дороговато - 91630 руб в год, т.е. около 7600 руб в месяц (Public Health Research, 2015).

Голодание или диета - стресс или комфорт?

Эффективность различных похудательных программ для мужчин изучали в Исследовательском Центре Питания Человека Института Старения и Здоровья Университета Ньюкастла, Великобритания. Мужчин с ожирением распределили на 3 группы. Участники первой полностью голодали в течение 6 дней, участники второй группы 3 недели находились на крайне гипокалорийной (600 ккал в день) диете с очень низким содержанием углеводов, а в третьей группе мужчины 6 недель получали гипокалорийную диету (1200 ккал в день) с низким уровнем углеводов. В первой группе участники за 6 дней потеряли 6 кг, во второй за 3 недели - 9,2 кг, в третьей за 6 недель - 12,6 кг. Таким образом, для достижения хорошего результата вовсе не обязательно подвергать себя стрессу полного голодания.

Итак, мужчины значительно реже, чем женщины, решаются на различные похудательные мероприятия. Но уж, если они это делают, то стараются выдержать тяжкое испытания. Наиболее эффективным для мужчин является сочетание диеты, физических упражнений и работы с психологом. Но такая программа не должна быть в тягость и отвлекать мужчину от нормальной жизни. Таким образом, задача, которая встает перед организаторами подобных мужских программ, вовсе не проста - попытаться объединить на первый взгляд несочетаемые элементы.

Сергей Удинцев, профессор

Наши специалисты - эксперты стройности составят для Вас индивидуальную программу нормализации веса.

Записаться на консультацию специалиста Вы можете здесь

 

 

Просмотров:721

Добавить комментарий

Архив статей - [2017] [2016] [2015] [2014] [2013]
09.11.2017
В каких дозах целесообразно принимать витамин D пожилым людям?
02.11.2017
Увеличение концентрации витамина на 20 нанамоль/л снижало общую смертность на 8%
24.10.2017
Недостаток витамина D особенно нежелателен для пожилых женщин
14.10.2017
К старости на первый план выходит значимость витамина К для поддержания здоровья костей
05.10.2017
Пожилым людям по сравнению с молодыми требуется иное количество практически всех витаминов.
13.09.2017
Отношение диетологов к исключительно растительной пище как источнику белка для спортсменов весьма неоднозначно.
31.08.2017
Мясо - источник креатина, который исключительно важен для мускулатуры и, значит, абсолютно необходим для спортсмена.
22.08.2017
К сожалению, однозначно эффективных и безопасных методов лечения этой проблемы пока не существует.
14.08.2017
Наиболее частые сексуальные нарушения у мужчин, усиливающиеся на фоне ожирения - эректильная дисфункция и гипогонадизм
08.08.2017
Предупреждение ожирения – залог регулярной и активной половой жизни у мужчин в зрелом и среднем возрасте
26.06.2017
Один из наиболее значимых эффектов - способность предупреждать развитие опухолей системы репродукции у женщин.
19.06.2017
В десятках клинических исследований доказано, что повышенное потребление клетчатки снижает риск развития опухолей многих локализаций.
20.03.2017
Сотрудники Британской Диетологической ассоциации обозначили среди основных причин заболевания дефицит клетчатки.
16.03.2017
Этим заболеванием страдает около 20 % населения планеты, в основном молодые люди в возрасте 25–40 лет. Причины СРК пока точно неизвестны.
09.03.2017
Авторы полагают, что с помощью выбора вида клетчатки для создания лечебных продуктов можно успешно осуществлять диетотерапию ВЗК.
05.03.2017
Об употреблении такими больными пищевой клетчатки в течение длительного времени спорят диетологи.
19.02.2017
Эффективность клетчатки, как фактора профилактики РМЖ, известна давно.
24.01.2017
Смело можно сказать, что путь к здоровой старости уже намечен.
13.11.2016
У любителей зерновых продуктов преждевременная смертность от всех причин была ниже на 17%
12.11.2016
Правильное, рациональное питание весьма значимо для увеличения продолжительности жизни
06.09.2016
Ученые выяснили, что основным источником проблем в половой сфере женщины может стать недостаток пищевых волокон в рационе
28.08.2016
Несоблюдение режима питания и употребление вредных продуктов приводит к ожирению и сопутствующим болезням.
15.08.2016
Оказалось, что лишний вес у молодых женщин может негативно влиять на их сексуальное здоровье
06.08.2016
Выявлена связь между ожирением у девушек и риском возникновения СПИДа
14.07.2016
К 10 дню проращивания уровень антиоксидантной активности достиг наивысших значений.
04.04.2016
Ученые доказали: слухи о том, что картофель вреден для стройной фигуры – это всё миф. А на самом деле от картошки вовсе не полнеют!
27.03.2016
Авторы считают, что для коррекции массы тела у мужчин и женщин должны применяться различные стратегии
20.03.2016
Современные технологии позволяют значительно повысить эффективность похудательных мероприятий у женщин
19.03.2016
Авторы ввели термин - глобальное ожирение, сопровождающееся массой сопутствующих заболеваний - диабетом, патологией сердечно-сосудистой системы...
19.03.2016
Мужчины, хотя и гораздо менее часто прибегают к похудательным программам, но, начав их, значительно реже бросают.
01.03.2016
Наступило время критически оценить их, проанализировать и выбрать наиболее эффективные
02.02.2016
У многих взрослых существует та же проблема, что и у детей - нелюбовь к овощам из-за их вкуса.
31.01.2016
Очевидно, что улучшение вкусовых качеств овощей не должно достигаться за счет их полезных свойств.
29.01.2016
Может ли запах возбудить аппетит? А может ли запах аппетит отбить? Оказывается, да.
29.01.2016
Не все знают, что замечательны мандарины многими целебными и профилактическими свойствами, сохраняющими наше здоровье.
20.01.2016
Помимо уменьшения продолжительности жизни, курение существенно ухудшает ее качество, повышает риск развития смертоносных заболеваний.
19.01.2016
Если не помогают психологические приемы, о которых мы поведали в предыдущей статье, можно прибегнуть к маленьким кулинарным хитростям.
15.01.2016
Как создать условия, при которых дети будут получать значительно большее количество полезных фруктов и, особенно, овощей?
06.01.2016
Следуя высказыванию Айзека Азимова "Если это вкусно, значит, это вредно для здоровья", можно сделать вывод, что невкусная, горькая пища безусловно полезна.
28.12.2015
Все больше данных свидетельствует, что овощи, фрукты и зерновые намного более действенны, чем биоактивные добавки к пище и функциональная пища.
15.12.2015
Теме этой посвящен обзор сотрудников Медицинского Института Шри Ауробиндо, Индор, Индия "Факторы образа жизни и питания, определяющие возраст наступления менопаузы"
12.12.2015
Исследование показало, что у женщин с наиболее высоким содержанием в крови и моче таких соединений менопауза наступает в среднем на 1,9-3,8 лет раньше, чем у женщин с их минимальными уровнями.
12.12.2015
Ранняя, а особенно, преждевременная менопауза - факторы риска целого ряда заболеваний. Поздняя менопауза также создает серьезные проблемы для здоровья.
26.11.2015
Принцип кормления «скушай ложечку за папу, за маму, и т.д.» ныне считается абсолютно порочным не только с точки зрения педагогики...
26.11.2015
Есть много - вредно, а мало - скучно. Карабчиевский Ю.А.
26.11.2015
Чем больше была порция пищи, тем больше оказывались откусываемые кусочки, и тем больше было потребление энергии и риск набора веса
26.11.2015
Большие порции еды – несомненное зло для наших желудков, талий и кошельков. Но как противостоять соблазну, если большие порции встречаются нам на каждом шагу?
26.11.2015
Мир неуклонно охватывает эпидемия ожирения, и основную роль в этом процессе играет, безусловно, избыток пищи, которую современный человек прилежно поглощает.
21.11.2015
Результаты последних экспериментальных исследований открывают новые перспективы применения клетчатки как средства профилактики РМЖ.
28.10.2015
Приучение маленьких детей к излишне большим порциям еды в итоге выливается в хроническое переедание и ожирение в дальнейшие периоды жизни.
06.10.2015
Оказалось, что не только величина этой нехитрой посуды, но и ряд других параметров могут существенно «испортить» нам аппетит и, в итоге, помочь съесть поменьше.
04.10.2015
"Почему я ничего не потерял (а) в течение нескольких дней?" Мы часто встречаемся с этим вопросом.
01.05.2014
Итак, почему избыток витаминов может оказать негативное воздействие на организм?
19.03.2014
Витамины проявляют себя не своим присутствием, а своим отсутствием. Академик В.А. Энгельгардт
22.01.2014
Продукт сей появился в России сравнительно недавно. Однако страницы всевозможных оздоровительных и похудательных сайтов уже вовсю пестрят фотографиями счастливиц, которые всего лишь после двухнедельного применения экстракта успешно сбросили по 10-20 килограммов. Насколько это соответствует действительности?
22.01.2014
А что об этом говорят ученые?
12.12.2013
В них всего лишь 18-20 ккал, а также хром, который притупляет чувство голода и способствует быстрому насыщению.
08.11.2013
Все о пользе «похудательных» ореховых диет...