Клетчатка для профилактики онкозаболеваний. Рекомендации диетологов

Употребляете ли вы достаточно клетчатки в пище, когда едите? Департамент здравоохранения США рекомендует для профилактики онкологических заболеваний 25 г клетчатки в день для женщин и 38 г для мужчин. Хорошая новость - продуктов, богатых клетчаткой, много, они вкусны и их легко приспособить к вашей диете.

Завтрак

 Ваш первый прием пищи должен содержать много клетчатки. С чашкой овсянки вы получаете 12 г клетчатки. Добавьте три четверти чашки черники (голубики), и у вас будет еще 5 г клетчатки. Замените ломтик белого хлеба на ломтик из цельнозернового - и добавочных 3-4 г клетчатки с вами!

Обед

Выберите чечевичный суп или фасоль (бобы), и у вас будет 12 или 9 г клетчатки соответственно. Салат - шпинат, черная фасоль, помидоры, огурцы, лук, печеный картофель в мундире, креветки - добавит вам около 15 г клетчатки. Сделайте ваш сэндвич на цельнозерновом хлебе вместо белого и получите еще 5 г клетчатки.

Ужин

Замените крахмалистую пищу с низким содержанием клетчатки (макароны из белой муки, очищенный рис и т.д.) такими вкусными вещами как кукурузные початки, печеный картофель в мундире, бобы и тыква с высоким содержанием клетчатки. Такая замена автоматически добавит 5 г клетчатки в вашу еду.

Перекус (снэк)

Нарежьте ломтиками яблоко или картофель и запеките их до хрустящей корочки.

Напитки

Если вы любите смузи, смешайте и взбейте в блендере овсянку или семена льна с любыми ягодами!

СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА    Льняная с черникой    купить в МагазинКлетчатки.рф