Что делать, чтобы избавиться от лишнего веса при диабете второго типа?
Лишний вес и нарушение углеводного обмена настолько взаимосвязаны, что порой кажется, что похудеть при диабете невозможно. Но это не так! Многие поддерживают высокое качество жизни и справляются с заболеванием, просто нормализовав питание.
Что делать, чтобы избавиться от избыточного веса
1. Любое снижение веса лучше проводить под контролем лечащего врача.
2. "Голодные" и другие диеты при диабете недопустимы.
3. При диабете второго типа необходимо есть 5-6 раз в день.
4. Из рациона исключить все быстрые или легкоусвояемые углеводы, а также сократить потребление соли.
5. Очень желательно полностью отказаться от алкоголя и курения.
6. Необходимы физические нагрузки. Ведь именно во время физической активности нормализуется уровень инсулина и глюкозы в крови.
7. Следует есть блюда, богатые клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Отдельно принимать поливитамины.
Почему клетчатка?
Попадая в желудок, волокна клетчатки разбухают, и, благодаря этому, мы долгое время не чувствуем голод. Клетчатка препятствует всасыванию углеводов в кишечник, снижает уровень глюкозы в крови и моче, а также помогает организму избавиться от токсинов и шлаков.
В качестве источника клетчатки больные диабетом второго типа могут есть помидоры, огурцы, зелень, капусту, баклажаны, сладкий перец, кабачки, тыкву, редьку и щавель. В небольшом количестве - хлеб с отрубями, яблоки, цитрусовые и ягоды.
От каких продуктов следует отказаться
Прежде всего от жиров животного происхождения - цельного молока, сливочного масла, маргарина, мороженого, жирного мяса и мясных деликатесов: паштетов, колбасы и копченостей. Если это трудно сделать в силу привычки, то стоит хотя бы сократить объем животных жиров до 50% по отношению к растительным. То же самое касается и субподуктов - печени, мозгов, языка и почек.
Её величество - вода
Жидкость при диабете очень важна, ведь во время болезни клетки организма находятся в состоянии обезвоживания. Особенную роль вода играет при снижении веса, так как принимает участие во всех обменных процессах и выводит из организма отработанные шлаки. В день необходимо выпивать не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела, причем, желательно, чтобы 80% жидкости составляла простая вода.
Эта диета для вас если вы понимаете, как сочетать продукты, и не желаете слышать о жестких диетах, которые подразумевают ограничение во многих продуктах.
Путем многих экспериментов мировое сообщество авторитетных и признанных диетологов признали методику быстрого и эффективного похудения естественным способом – диету на клетчатке.
Программа основана на контроле энергопотребления до 500 и менее ккал в день с акцентом на conventional food (пищу, сбалансированную по основным компонентам)
